Mit kell venni a hangulat felemeléséhez

A hangulatunkat befolyásolhatjuk és bomlik különböző körülmények között. Néhány nap szomorúbbnak érezhetjük magunkat anélkül, hogy ez a szomorúság kóros problémává válna.

¿Vannak vitaminok vagy tabletták a hangulat emelésére? A hangulatunk javítása vagy megőrzése érdekében segíthetünk nekünk néhány természetes termékkel. Ebben a pszichológia-online cikkben elmondjuk neked Mit kell venni a hangulat felemeléséhez: 5 természetes termék.

Figyelembe kell vennie, hogy az alábbiakban öt olyan terméket, amelyek a tudományos irodalomban némi figyelmet kaptak, és némi előnyt mutattak a hangulat javításában, különösen a depressziós rendellenességek összefüggésében, az alábbiakban teszik ki. Egyikük sem helyettesíti az antidepresszáns terápiát.

1. Triptofán
2. Csokoládé
3. Omega-3 savak
4. Cink
5. San Juan fű

Triptofán

A triptofán a alapvető aminosav Különböző ételekben, például húsokban, tejben, gyümölcsökben és magokban jelennek meg. Ez az aminosav a szerotonin és a melatonin prekurzora.

A szerotonin egy nagyon fontos neurotranszmitter a depresszió monoaminerg elméletében. Ez az elmélet azt jelzi, hogy a depressziót a biogén monoaminok csökkenése okozza: szerotonin, norepinefrin és dopamin. Ezért, ha a triptofán a szerotonin előfutára, elősegíti a hangulat javulását.

Ami a melatonint illeti, ez az alvás-vigilia ciklusokhoz kapcsolódik. Ezért, ha a triptofán szintén prekurzor, akkor ez hatályba lép az alvási problémákra (amely a depressziós festményekben jelen lehet).

A Természetes és gazdag ételek triptofánban vannak:

• Banán
• Tojás
• Tej
• Integrált rizs
• Kék halak
• Csirke és Törökország
• Diófélék, mint pisztás vagy földimogyoró

Csokoládé

A csokoládé előnyeit hagyományosan és népszerûen társították többek között a hangulat javulásához. A csokoládé a csillag az ételben, hogy növelje a hangulatot.

A csokoládét alkotó anyagok között, és amelyek a hangulat javulásához kapcsolódhatnak, kiemelkednek Metilxantinok (például koffein) vagy kakaó flavanoles.

A koffeint illetően ez egy addiktív anyag, amely különféle ételekben és italokban, például kávéban és/vagy teában jelen van. Ez az anyag pszichostimuláns, azaz serkenti az idegrendszert. Az energiahiány érzése a depressziós problémákkal kapcsolatban is megjelenhet, így a koffein enyhítheti ezt a tünetet, és energikusabban érezzük magunkat.

Scholey áttekintésében a. És Owen, L. (2013)^[1] A csokoládéval és a hangulattal kapcsolatos hat tanulmányt megvizsgálják. Végül, öt közülük a negatív hangulat csillapítása van, és nagyobb hatásokat talál a csokoládéban (az összes alkotóelemként), mint külön -külön az összetevőkben.

Omega-3 savak

¿Természetes tablettákat keres a hangulat feltöltéséhez? Az omega-3 savak a depresszióval is összefüggenek. Körülbelül többszörösen telítetlen zsírok amelyek mindenekelőtt a kék halak. Az omega-3 hiánya az étrendben a depresszió megnövekedett kockázatához kapcsolódik, mivel az ilyen típusú savak megtalálhatók a neuronális lipid membránokban, és optimalizálják a szinapszust.

Caballer Garcia, J., Torío Ojea, és., Jiménez Treviño, L. és Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] Áttekintést készítettek a közzétett irodalomról az Omega-3 és a Depresszió vonatkozásában. A felülvizsgálat következtetése az, hogy az omega-3 savak valóban elősegíthetik a depresszió kezelését. Pontosabban, a Eikozapentaénsav (EPA) Úgy tűnik, hogy nagyobb hatása van, mint a docosahexaenoesav (DHA).

Noha igaz, hogy ez nem a depresszió kezelése, úgy tűnik, hogy jó szövetségese. Tehát a Blue Fish egy másik étel, amely elősegíti a hangulat feltöltését.

Cink

A cink egy ásványi anyag, amelyet különböző ételekben találhatunk. Néhányan:

• Mandula
• Máj
• Sajt
• Kagyló
• Csirke

Noha a cinkt és a hangulatot összekapcsoló hatásmechanizmus még nem nagyon világos, az igazság az, hogy az alacsony cinkszint összefüggésben áll a depressziós hangulat megjelenésével. Az ezen a területen a jövőbeli kutatások határozzák meg mindkettő közötti kapcsolat típusát.

Az ásványi anyaggal kapcsolatban néhány megfontolást kell tenni:

• Mérsékeltség. Az első az, hogy a cink abbahagyhatja az egészségre való előnyt (és akár káros is lehet), ha nagy mennyiségben fogyasztják.
• Kölcsönhatás. A második az antidepresszáns kezelés kiegészítő szerepéhez kapcsolódik. Fontolnunk kell, hogy néhány antidepresszáns gyógyszer, például a monoaminoxidáz -gátlók (IMAO) kölcsönhatásba lépnek az olyan ételekkel, mint a sajttal vagy a májban, itt cink -rich ételekként vannak kitéve. Ezért szigorúan be kell tartanunk az orvos által jelzett élelmiszer -irányelveket, ha farmakológiai kezelést követünk.

San Juan fű

¿Mi a helyzet az infúziókkal, hogy növeljék a hangulatot? A San Juan fűjét vagy a hypericum perforatumot depressziós és alvással kapcsolatos problémákban használták. Noha a termékről további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy antidepresszáns hatása van. Fogyasztása olyan káros hatásokhoz vezethet, mint például a gyomor -bél problémák, a zavar és a szedáció (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, to. és González Delgado, m., 2001)^[3].

A fő ellenjavallat a terhesség alatti fogyasztás. Ezenkívül kölcsönhatást jelenthet különböző gyógyszerekkel, például digoxin, teofillin, antiretrovirális gyógyszerek, antidepresszáns gyógyszerek, ciklosporin, warfarin és orális fogamzásgátlókkal. Mindezek érdekében ezt javasoljuk A San Juan fű fogyasztása előtt konzultációt folytatnak az orvossal A lehetséges káros hatások elkerülése érdekében.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Mit kell venni a hangulat felemeléséhez, Javasoljuk, hogy írja be a természetes gyógymódok kategóriáját.

1. Scholey, a. És Owen, L. (2013) A csokoládé hatása a kognitív funkcióra és a hangulatra: szisztematikus áttekintés. Táplálkozási áttekintések, 71 (10): 665-681. Doi: 10.1111/nure.12065
2. Caballer Garcia, J., Torío Ojea, és., Jiménez Treviño, L. és Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 zsírsavak és depresszió: szisztematikus áttekintés. Biológiai pszichiátria. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, to. és González Delgado, m. (2001) San Juan Grass (Hypericum perforatum SP). Kórházi gyógyszertár, 25 (6) 356-362.