Megtakarítás, jelen és hála

Ő Ízlés Ez egy olyan koncepció, amely a jelenlétre és a hála iránti gondolkodásra utal a környezet által kínált jó dolgokért.

Ez egy olyan tény, amely nem igényel nagy pénzösszegeket a pozitív tapasztalatok növeléséhez, és ennélfogva a jólét. Jól, Ízlés, Fred Bryant és Joseph Veroff pszichológus fogalma felmerült, hogy megtanítsa, hogyan kell a figyelmet a napi jó napra összpontosítani.

Ízlés, Növelje a pozitív tapasztalatokat

A pozitív pszichológiából egyre több technika merül fel a jelen előnyeinek kihasználására és a boldogság vagy az élvezet növelésére.

A levelek, az újság és a hála látogatása, Seligman és Lyubomirsky javaslatai, valamint a teljes figyelem gyakorlata a napi tevékenységekben, vagy elégedettség, Jon Kabat Zinn -től ez az új technika megjelenik, amely növeli a személyes elégedettséget.

Ő Ízlés, Vagy a jelen pillanat ízlése, ez egyben az ajánlott technikák egyike is, és jelenleg nagyon alkalmazzák a So -nevű harmadik generációs technikák között.

A szerzők számára Kayla a. Wilson és Annmarie MacNamara, a következő tanulmányukban: Élvezze a pillanatot, a pozitív érzelmek önkéntes növekedése és az idő múlásával fennmaradó tartósság, az ízlés az Egy érzelmi szabályozási technika, amelynek célja a pozitív érzelmek növelése, fenntartása és elmélyítése, oka annak, hogy azt több beavatkozásba építették a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésére. Tanulmányának eredményei szerint az ízlés mint hatékony és tartós eszköz a pozitív érzelmek növelésére.

Vagyis bebizonyosodott, hogy az "ízlés" segíthet az embernek, hogy kevésbé szorongást érezzen, megállítsa a kérődést, a szégyenét és a bűntudatot, miközben növeli optimizmusát és boldogságát.

Bár ez egyszerűnek tűnik, igaz, hogy Sok embernek nehézsége van, mert hajlamuk az ellenkezője megtapasztalása: könnyebben emlékezni a negatív eseményekre, amelyet az néven ismertek negatív elfogultság, Paul Rozin és Edward Royzman hívta.

A tapasztalatokat öntudatlanul elemezzük a lehetséges fenyegetések keresése céljából, és ez máskor is hasznos lehet a túléléshez a küzdelem vagy a repülés során, de ma ez a negatív elfogultság képes lehet Merítse el az embert állandó riasztásba, Töltse fel őt félelemmel, szorongással, és életminőségét a Krónikus aggodalmak, Az élet előzetes és sötét látása mellett.

A pozitív Ízlés Ez az, hogy még a problémákban is ez a technika alkalmazható a jutalmazó tényezőkkel való kapcsolattartáshoz és a pozitív megerősítés növeléséhez, amely lehetővé teszi a stressz csökkentését és a negatív köre megszakítását.

Ő Ízlés Vs éberség, Fő különbségek

Ő Ízlés Alkalmazható egy csésze csokoládé élvezése, és például egy naplementét nyugodtan tekintik. Az igazság az, hogy LA mindennapi élet számos pozitív szempontot biztosít, amelyekben a figyelem rögzíthető. Az ízlés szándékos cselekedet a pozitív és az időben meghosszabbító jó tapasztalatok javítására. Ehhez javasoljuk, hogy az összes érzék figyelmes legyen, de nem az összes ingert, hanem csak azokra a pozitívra.

nem úgy mint Éberség amely az összes élett tény megvizsgálásából áll, akár jó, rossz vagy semleges, megítélés nélkül, benne Ízlés Arról szól, hogy megőrizze a kellemes.

5 figyelemfelkeltő gyakorlatok a teljes figyelem gyakorlására

A természet forgatókönyvei ideálisak a harmónia megtalálásához és a stressz csökkentéséhez. Teljes figyelemmel a természet megfigyelhető, figyelmes az összes érzékkel a gondolatokra vagy érzésekre, amelyek az üléskor felmerülnek. Érzheti a nyugalmat vagy talán némi feszültséget, de minden, ami történik, ott maradhat, anélkül, hogy megítélne vagy hozzárendelést végezne, csak megfigyelve.

Amit ő éberség Az, hogy a személy nem csapdába esik a részletekbe, hanem inkább a teljes és a belső részét fontolja meg.

Másrészt a Ízlés, Lehet, hogy ugyanaz a jelenet, naplemente, de A személynek el kell merülnie az összes gyönyörű részletet, mint a hangok, az aromák és minden, ami úgy véli, hogy pozitív. Ez is képes Helyezze a hangsúlyt a pontos pozitív részletekre, valami, ami miatt az ember jól érzi magát. Lehet, hogy a madár színválasztéka, a fák leveleiben, ha ősszel vagy, a folyó hangja, ha létezett, vagy ahogy a nap sugarai esnek.

A személynek el kell merülnie ezekbe a részletekbe, és megfigyelni kell minden olyan pozitív érzést, amely a belső részét képezi, hogy teljes mértékben élvezze, miközben megkóstolja a környezetet.

A pozitív érzelmeket soha nem szabad elveszteni, A memóriában kell tárolni, és élvezni kell; De az íz nem ér véget, mivel az ember a jelenet egy másik részletére koncentrálhat, és folytathatja pozitív érzéseik vizsgálatát.

Végül, Seligman öt ajánlást említ, amelyek Bryant és Vroff is azt javasolják, hogy élvezze ezt az ízét, amelyek: ossza meg a tapasztalatokat más jelentős emberekkel, tartson emlékeket erről a pillanatról, akár fényképekkel, mentális képekkel vagy fizikai részletekkel; dicsérje magát; élesítse az érzékeket, hogy mások helyett bizonyos részletekre összpontosítson, mivel nem lehet mindent lefedni, és légy önmagában, azaz nem gondolkodni, csak érezd, lehetővé téve, hogy a tevékenység bevonja a személyt.

Mi az éberség és annak egészségügyi előnyei

Bibliográfia

• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2017). Illáció: A pozitív tapasztalatok új modellje. Pszichológiai sajtó.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (1982). A pszichológiai jólét szerkezete: részvételi elemzés. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, P. ÉS., Végtag. T., & Bryant, F. B. (2012). A megtakarítás növeli -e a boldogságot? Napi naplóvizsgálat. A Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. ÉS. (2002). Pozitív pszichológia, pozitív megelőzés és pozitív terápia. A pozitív pszichológia kézikönyve, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA és Macnamara, a. (2021). Kóstolja meg a pillanatot: A pozitív érzelmek önkéntes növekedése és ennek a hatásnak az idővel fennmaradása. Pszichofiziológia, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754