Érzelmi sebezhetőség Mi és hogyan tudjuk kezelni?

Minden ember életének különböző időszakaiban az érzelmi sebezhetőség különböző szintjeit tapasztalja meg. Ugyanakkor gyakori bizonyos téves ötleteknél, hogy mit jelent az érzelmi területen kiszolgáltatottnak lenni. Ezenkívül általában két végére esünk: vagy nagyon kiszolgáltatottak vagyunk, vagy nem engedjük meg magunknak, hogy egyáltalán megsérültek érezzük magunkat.

Ezt a sort követve, Az érzelmek sebezhetősége nem pozitív vagy negatív minőség. Végül minden redukálódik, ahogy kezeljük. Ilyen módon ez lehet olyan tényező, amely előnyös vagy játszik velünk szemben.

Tartalom

• Mi az érzelmi sebezhetőség?
• Érzelmi sebezhetőség: előny vagy hátrány?
• Hogyan kezeljük az érzelmi sebezhetőséget?
  • 1. Dolgozzon önmagában
  • 2. Vigyázzon a gondolatára
  • 3. Hagyja, hogy érezze magát
  • 4. Megtanulni, hogy magabiztos legyen

Mi az érzelmi sebezhetőség?

Amikor a sebezhetőségről beszélünk, utalunk arra, hogy mennyire hajlamos a megélhetési lény, hogy bármilyen károkat kapnak. Például a gyerekek meglehetősen kiszolgáltatottak, mert nincsenek ugyanolyan képességeik, mint a fiatal felnőttek. Más szavakkal, arról beszélünk, hogy mennyire vannak kitéve, hogy bántunk minket.

Ezt a sort követve, Az érzelmi sebezhetőségnek az érzelmi károk érezésének képességével és tudatában kell lennie annak, hogy érezzük magunkat. Különböző elemek befolyásolják ezt a minőséget, ezek közül a helyzetek értelmezésekor kognitív elfogultságokat találunk.

Tran, Siemer és Joormann (2011) tanulmányt készített a kognitív elfogultság hatásáról a pszichológiai sebezhetőségben. Megállapítottuk, hogy a különböző társadalmi forgatókönyvek negatív értelmezése csökkenti az emberek önértékelését és növeli a negatív érzelmeket.

Másrészt van egy elmélet, amelynek neve az erősség és a sebezhetőség integrációs modellje. Ez azt javasolja, hogy amikor felnőttekké válunk, Különböző stratégiákat tanulunk meg a káros ingerek elkerülésére vagy korlátozására.

Érzelmi sebezhetőség: előny vagy hátrány?

Amikor a pszichológiai sebezhetőségről beszélünk, az a gyakori, hogy az emberek szélsőségesekbe kerülnek, amelyek káros. Egyrészt vannak olyanok, akik minden áron elkerülik a kiszolgáltatott személyt, és minden érzelmet elnyomnak, mert attól tartanak, hogy "gyenge" érzés. Míg mások nagy érzékenységgel rendelkeznek a negatív ingerekkel szemben, és különféle módon fájnak.

Mik a kognitív elfogultság és mi a fő

Ebből a szempontból úgy tűnik, hogy az érzelmi sebezhetőség negatív. Egyrészt az, hogy elnyomja, hogyan érezzük magunkat, súlyos hatással lehetnek az egészségre, például a pszichoszomatikus betegségek. Hasonlóképpen, a túl sebezhetőség sok olyan érzelem elmozdulása, mint a szomorúság, a harag, a csalódás, a harag stb.

Mindazonáltal, Vannak olyan emberek, akiket egyensúlyi ponton helyeznek el érzelmeik szempontjából. Ezek azok, akik megvédik magukat a külső ingerektől, anélkül, hogy elnyomnák a kellemetlenségüket.

Ilyen módon az érzelmi szinten kiszolgáltatott személy több szempontból előnyössé válik. Például megadja nekünk azt a helyet, amelyre szükségünk van az érzéseink feldolgozásához. Ugyanakkor lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, amikor sérülteknek érezzük magunkat, és tegyen valamit ez ellen. Segít abban is, hogy felismerjük, hogy a dolgok milyen kellemetlenséget okoznak nekünk, hogy elkerüljék vagy kezeljék őket, amikor megjelennek.

Hogyan kezeljük az érzelmi sebezhetőséget?

Mint korábban láttuk, az érzelmi sebezhetőség előnyt jelenthet számunkra, mindaddig, amíg megtanuljuk kezelni. Ezért olyan stratégiákat mutatunk be, amelyek hasznosak lehetnek az egyensúly elérése érdekében ebben a tekintetben.

1. Dolgozzon önmagában

Annak érdekében, hogy jobban kezeljük sebezhetőségünket, először be kell néznünk. Alapvető fontosságú az önmagunk ismerete, mert lehetővé teszi számunkra, hogy jobban értékeljük, milyen hatással van ránk és hogyan csinálják. Így figyelmesek lehetünk és megvédhetjük magunkat, amikor ezek a helyzetek bekövetkeznek. Ugyanígy segít nekünk abban, hogy jobban tudjuk, hogyan érezzük magunkat.

Hasznos technika, hogy jobban megismerje Önt, ha írjon egy újságot, ahol leírja gondolatait és érzelmeit. Lehet, hogy először nem veszi észre semmit, de az oldalak kitöltésekor néhány mintát megjeleníthet.

2. Vigyázzon a gondolatára

Amint azt az előző bekezdésekben kifejtettük, a kognitív elfogultság jelentősen befolyásolja az érzelmi sebezhetőséget. Értelmezze a valóságot lényegtelen módon, különféle helyzetek miatt sérültek lehetnek. Ezért a leginkább tanácsos a Vigía technikát használni a gondolatok elemzésére.

Ez a módszer az, hogy elképzeljük, hogy gondolataink olyan utazók, akik be akarnak lépni a tudatba. Ennek érdekében azonban először egyfajta mentális szokáson kell menniük, ahol őr van. Ez a gyám magunk lesz, és néhány kérdéssel elemezni a gondolatokat:

• Mennyire reális ez a gondolat?
• Mi segít nekem így gondolkodni?
• Milyen más logikus magyarázat létezik erre a helyzetre?

Ahogy kérdezed magadtól, észreveheti, hogy bizonyos gondolatok nem hoznak haszonnal. Ebben az esetben a tudatossághoz való hozzáférés "tilos", és megakadályozzuk, hogy kellemetlenséget generáljunk.

3. Hagyja, hogy érezze magát

Az olyan érzelmek kísérletezése, mint a szomorúság, az angu, a fájdalom, a stressz vagy a szorongás, nem azt jelenti, hogy gyengék vagyunk. Minden nap minden ember harcol a belső csatákkal, és szomorú, szorongó, stb. De még így is sikerül erőt találniuk, hogy előrelépjenek a céljaikkal.

Éppen ellenkezőleg, azok, akik elnyomják érzelmeiket, betegségnek vannak kitéve, vagy akár cselekvőképtelennek vannak kitéve. Ne feledje, hogy a tény Az érzelmek elnyomása, nem teszi meg, hogy eltűnjön, és ez továbbra is befolyásol minket Anélkül, hogy tudatában lenne. Emiatt a leginkább tanácsos az, hogy adjon nekünk helyet, hogy felismerjük, hogyan érezzük magunkat és kifejezzük azt.

4. Megtanulni, hogy magabiztos legyen

A magabiztosság az a gondolataink, érzéseink vagy véleményeink közreműködéséről szól, hogy másokat tiszteletlenné tennénk. Egy magabiztos ember azt mondhatja, hogy valami zavar, anélkül, hogy bántó lenne, és egyszerre szilárd. Ez egy kulcsfontosságú eszköz annak kifejezésére, hogyan érezzük magunkat és megvédjük magunkat a lehetséges káros helyzetektől.

Végül, ha úgy gondolja, hogy konfliktusok vannak a komolyabb érzelmi sebezhetőséggel, fontolja meg a pszichológiai figyelmet. Időnként a pszichológiai konfliktusok mélyebbek, és az öngondozási technikák nem lehetnek elegendőek. Ezekben az esetekben a szakmai beavatkozás a legjobb alternatíva.

Mi az érzelmi libilitás: okok, tünetek és kezelés