Hogyan segíthetek a partneremnek szorongással

A szorongást nem tetszett pszichológiai állapotnak tekintik, amelyet olyan fiziológiai tünetek kísérnek, mint például a nyugtalanság érzése, a pontatlan veszély elvárása miatt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint^[1], 2019 -ben 301 millió ember volt valamilyen szorongásos rendellenességben. Ezenkívül a COVID-19 járvány a szorongás és a depresszió prevalenciájának 25% -os növekedését okozta világszerte^[2].

Mint az adatok mutatják, a szenvedés szorongás nagyon gyakori. A szenvedő személy kellemetlensége mellett ez az érzelem mély hatással lehet a személyes kapcsolatokra is. Hatékonyan támogatja a szorongást szenvedő szeretteit, általában bonyolult, mivel nehéz tudni, hogy melyik a legjobb módja annak. Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk hatékonyan reagálni, hogy megakadályozzuk a szorongással, hogy gyengítse a kapcsolatot szeretteivel. Ha partnere szorongást szenved, ebben a pszichológiai-online cikkben 10 tanácsot adunk neked Hogyan segíthetek a partneremnek szorongással.

1. Ne próbálja meg "javítani" a szorongását
2. Ne minimalizálja az aggodalmait
3. Kerülje a nem megfelelő megjegyzéseket
4. Ne túltermeljen
5. Hallgassa meg, amikor szüksége van rá
6. Érvényesítse tapasztalatait
7. Ne add fel
8. Próbálja meg megérteni partnerének szorongását
9. Légy őszinte és ne rejts el semmit
10. Ne hagyja el

Ne próbálja meg "javítani" a szorongását

Amikor a partnere szorongást szenved, természetes, hogy enyhítse a fájdalmat, próbáljon azonban segíteni az összes problémájának kipróbálásában, vagy a kellemetlenség "megoldásában", ez nem a legjobb módja annak, hogy ezt a következő okokból tegyék meg:

• Kondicionálja a szeretetet: Az a tény, hogy meg akarod oldani partnerének problémáit, azt közvetítheti, hogy minden áron jól lehessen. Ezen túlmenően, ha nem hagy helyet érzéseiknek, akkor a partnere sajtoltnak érzi magát, hogy abbahagyja az érzését.
• Neheztelést okozhat a kapcsolatokban: Attól függően, hogy az Ön gondolata, hogyan lehet támogatni partnerét, ez neheztelést okozhat közöttük, ha az elvárásai nem teljesülnek. Ez egy tisztességtelen interakció. Ne feledje, hogy partnere nem úgy döntött, hogy szorongást szenved a saját akarata miatt.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit mondjak a partneremnek, ha szorongásod van, ne feledje, hogy nem a terapeuta, és hogy nem tudsz „gyógyítani” egy másik személy szorongását. Ennek ellenére mindent megtehet, hogy támogassa azt, miközben megtanulja kezelni a helyzetet. Ahelyett, hogy megpróbálná "javítani" a partnerét, egyszerűen A támogatást és a tömörítést mutatja. Mondja meg neki, hogy jobban szeretné érezni magát, mert szereti őt, nem azért, mert azt követelmény, hogy szeressenek. Ebben a cikkben további tippeket talál arról, hogy mit kell tennie, ha a partnere szomorú.

Ne minimalizálja az aggodalmait

A szorongásban szenvedő embereknek szükségük van a Biztonságos hely, hogy kifejezze magát és segítséget kérjen. Ha úgy érzik, hogy kellemetlenségüknek nincs értelme, akkor elszigeteltek és még mindig szenvednek, de csendben. Minimalizálja a fájdalmát, nem vonja le a szenvedést, és ahelyett, hogy semlegesítené, még rosszabbnak érzi magát.

Tehát, ha szorongással szeretne segíteni partnerének, ne feledje, hogy a szorongás tapasztalata univerzális. Ahelyett, hogy fontosnak tartaná azt, amit érez, ugyanúgy fogja venni, mint egy szeretett emberrel, akinek rossz ideje van, de nem feltétlenül a szorongás miatt.

Kerülje a nem megfelelő megjegyzéseket

Vannak bizonyos tippek, amelyek - bár szándékosan - ellentétes hatással lehetnek. Az olyan megjegyzések, mint a "rosszabb dolgok", nem eredményesek. Partnere valószínűleg a szorongását a negatív alkotóelemeknek tulajdonítja, és bűntudatnak érzi magát, másoknak terhet, vagy haszontalanság érzései vannak.

Mindezhez, hogy segítsen valakinek szorongással, szükség van Kerülje a dolgok mondását, amelyek rosszabbul érezhetik magukat Mint például: "Minden a fejedben van", "ne aggódj annyira" vagy "túlozsz". Noha ezek a kifejezések ártalmatlannak tűnnek, messze nem segíthetnek, kiváltóak lehetnek azoknak a személynek, akik megkapják őket, akik felelősségteljesnek és bűntudatot érezhetnek érzelmi állapotukért.

Ne túltermeljen

¿Hogyan támogathatom a partneremet szorongással? A segítség nem azt jelenti, hogy úgy kell kezelned, mintha egy gyermek, gyenge és törékeny lenne, hogy nem tudja használni magát. Ez nagyon fontos Érzze meg érzéseit, De a fájdalmától túlzottan védje meg őket ellenkező hatással, és akaratlanul ez megerősítheti szorongását.

Nehéz látni a kívánt személyt, de Nem akadályozhatja meg abban, hogy érezze, hogyan érzi magát. Amikor megpróbálja felülvizsgálni és előkészíteni az utat, megragadja a lehetőséget, hogy szembesüljön a kellemetlenségükkel, megtanulja kezelni ezeket a helyzeteket és kialakulni az önbizalmat. Ilyen módon a túlvédelem olyan tényezőként szolgálhat, amely ösztönzi a szorongást.

Ha tanácsot keres arra, hogy mit kell tenni ebben a cikkben, ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan segíthetünk egy szorongást.

Hallgassa meg, amikor szüksége van rá

Hallgassa meg a partnerét aktívan, és mindig mutasson empátiát. Kísérje meg a kellemetlenségedben, ahelyett, hogy megpróbálná csökkenteni. Érdekelje magát abban, hogy érzi magát, Kérdezze meg tőle, mit tehet, hogy segítsen, próbálja meg megérteni a tapasztalatait, érvényesíti a történéseket, és mutasd meg a megértést.

A szorongást türelemmel és kedvességgel kell elfogadni. Hallgassa meg az ember érzelmeit, akik szenvednek, kérdezz és légy nyitva, még akkor is, ha nem ért egyet. Időnként elég, hogy megkérdezzük tőle, hogyan tudja tudni, hogy nehéz időkben számíthat rád.

Érvényesítse tapasztalatait

Az olyan érzelmi élmény, például a szorongás érvényesítése azt jelenti fogadja el és ismeri el a másik személy gondolatait vagy érzéseit. Ez a szasom szempont, hogy támogassa partnerét. Az érvényesítés azt jelenti, hogy tudatja partnerének, hogy megérti, hogy nehéz időn megy keresztül.

Korábban már elmagyaráztuk, hogy miért minimalizálja a szorongást, mondván: "Ez nem annyira", a dolgokat még rosszabbá teheti és bánthatja partnerét. Másrészt, mondd el neki olyan dolgokat, mint például: "Látom, hogy ez jelenleg nagyon nehéz", lehetővé teszi, hogy megismerje partnerét, hogy megpróbálja megérteni őt anélkül, hogy megítélné őt.

Ne add fel

Gyakran egy szorongó ember egyik legnagyobb félelme az, hogy nem érzi magát "megérdemli" a szeretet. A lehető legfrissebb és természetességgel, Próbáld tudatni veled, hogy a kapcsolata nem függ az érzelmi állapotától, Ha nem sok más dolog, ami táplálja azt. Ez átadja a biztonságot, amely kulcsfontosságú, mivel a szorongás egyik alkotóeleme a bizonytalanság. Ebben a cikkben látni fogja, hogyan lehet megtanulni a bizonytalanság kezelését.

¿Hogyan támogathatom a társamat? A türelem, a nyitott elme és a szeretet nagymértékben segít a szorongás elleni küzdelemben. Emlékezz arra A szorongás nem határozza meg a személyt vagy a kapcsolatot. Egy pár egy csapat. Pozitív módon járulhat hozzá a pozitív élmények létrehozásához: nevess, együtt utazz, ölelj vagy csinálj olyan kis mindennapi dolgokat, amelyek mosolyognak. Ne becsüljük alá e kis pozitív tapasztalatok erejét, mivel ezek stressz -lengéscsillapítóként szolgálhatnak, amely szorongást okoz.

Próbálja meg megérteni partnerének szorongását

¿Hogyan befolyásolja a szorongás a párot? A szorongással rendelkező személlyel való kapcsolatban való kapcsolat nem könnyű feladat. Ennek ellenére ne feledje, mennyire szereted őt és Vegye figyelembe, hogy minden változás megtörtént. Fogadja el azt a tényt, hogy a boldogság mindegyiknél másképp néz ki. Néhányuknak kirándulások, partik vagy vásárlás lehetnek. Másoknak csendes pillanatok, menj haza és pihenj.

A szorongással rendelkező személy számára lehet egy olyan nap, amely pánikroham nélkül telik el, vagy egyszerűen csak azt lehetett volna tenni, hogy valamit megtehessek, amit hosszú ideje nem tettem.

Légy őszinte és ne rejts el semmit

Ha késik, hívja meg partnerét, vagy küldjön egy gyors szöveges üzenetet, hogy az ne kerüljön a lehető legrosszabb forgatókönyvbe. Ha orvosi betegsége, fizetendő számlák vagy a munkahelyi problémák vannak, ne rejtsük el. Mondd el őszintén vele.

A szorongással rendelkező emberek általában akkor érzékelik, amikor valami rosszul fordul elő, és ez egészségtelen dinamikát válthat ki a kapcsolatokban. Még ha nem is akarsz aggódni, mindig jobb, ha megtudja, mi történik az Ön számára, és nem más média által. Ha szorongással szeretne segíteni partnerének, Engedje meg, hogy megtudja, mi történik veled, Mivel elkerüli, akkor lehetséges, hogy valami rosszabbat feltételez, mint a valóság, és a lehető legrosszabb forgatókönyvbe kerül.

Ne hagyja el

Ne hagyja abba az életed élését, bármennyire is nehéz, ha a partnered szenved. Nem arról szól, hogy minden nap bulizjon, amikor a partnere az ágyban sír, hanem Fenntartja az egyensúlyt. Ha ez az unokaöccse születésnapja, egy barátja esküvője, a bátyád diploma megszerzése, próbáljon elmenni, és ne hagyja figyelmen kívül a közösségi hálózatot és a támogatást. Javasolja partnerét, ha kísérni akar téged. Ha nem érzed magad, ne erőltess. Rendben van, ha egyedül megy és élvezheti más szeretteinek társaságát.

Ne élj árulásként, mert nem az. Valójában ez több okból ez Egészséges a saját kútjához és a pár minőségéhez. Először is, a partnere nem fogja érezni azt a hibát, hogy a boldogság pillanatai az életedben más fontos emberekkel vesznek részt. Másodszor, hosszú távon nem fogod neheztelni vele szemben, mivel nem veszíti el ezeket a pillanatokat, mert mindig az ő oldalán tartózkodik.

Folytathatja a közösségi hálózat fenntartását, miközben szorongással támogatja partnerét. Időnként emlékeztesse rá, hogy gondolkodjon róla, és biztosítsa, hogy biztonságosan tér vissza, és kivéve, hogy ez már megnyugtató.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan segíthetek a partneremnek szorongással, Javasoljuk, hogy lépjen be a párterápia kategóriájába.

1. Egészségügyi Világszervezet (2022), aki hangsúlyozza a mentális egészség és a kapcsolódó ellátás átalakításának sürgősségét. Genf sajtóközlemény. Online elérhető: https: // www.quien.int/
2. Egészségügyi Világszervezet (2022) A Pandemia a COVID-19 által 25% -os növekedést okoz a szorongás és a depresszió prevalenciájában világszerte. Genf. Online elérhető: https: // www.quien.int/