Hogyan lehet irányítani a haragot

A harag vagy a harag, a harag, a harag vagy az agresszivitás olyan szempontok, amelyek sok embert érintnek, és különféle helyzetekben. Ezek az érzelmek segítenek megvédeni magunkat, ha szükséges, de néha időben maradnak és rosszul adaptívvá válnak. A harag nagyon zavaróan hozhat létre, ha nem tudjuk, hogyan kell kezelni. Ezért ebben a pszichológia-online cikkben, Hogyan lehet irányítani a haragot, Elmagyarázzuk, mi a harag, miért érzi ezt, hogyan lehet ellenőrizni, és számos tipp a harag jobb kezelésére.

1. Mi a harag
2. Miért haragudom?
3. Hogyan lehet irányítani a haragot
4. Tippek a harag ellenőrzéséhez

Mi a harag

A harag izgatott érzelem, mint a Nem megfelelőség aktiválási állapota valami vagy valaki felé, akit a negatív esemény forrásaként érzékelnek. Az érzelmi reakció egy kicsit irritált érzésig terjedhet, a harag támadásáig. Általában alacsony irritációval vagy kellemetlenséggel kezdődik, és addig növekszik, amíg egy válságban fel nem robbant fel.

A megismerésnek nagy szerepe van. ¿Mert? A gondolatok táplálják a Érzelmi reakció (harag, harag, harag), Testreakciók (tachikardia, több hőmérséklet, izomfeszültség) és a agresszív viselkedés (Silling, fenyegető, futás ...). Ez egy ördögi kör, hogy az is, amit tesz, az a tény, hogy szelektív figyelmet fordít az ellenséges ingerekre, amelyek arra késztetnek minket, hogy aktiváljuk ezt a kört. ¿Tisztában van azzal, hogy mi a gondolatok?

Miért haragudom?

A harag a belső tényezők (alacsony önértékelés, többek között az impulzusok, a perfekcionizmus) és a külső tényezők (megbeszélések, párproblémák, munkaproblémák stb.) Kölcsönzéséből származik.

A haragnak, mint minden más érzelemnek, van oka és célja. Ebben az esetben a harag Ez arra szolgál, hogy rájöjjön, hogy nem szeretünk valamit Vagy nem tesz nekünk jót.

Ez olyan állapotként nyilvánulhat meg, amely akkor jelentkezik, amelyeket egy bonyolult és fenyegető pillanatban való átmenete határoz meg, vagy másrészt a személy tendenciája lehet, mint személyiségének része.

Meg kell értenünk, hogy a személyiség nem változik, hanem módosítva. Lehet, hogy egy személy hajlamos mérgesre válni. Vagy másrészt mérges lehet, mint elszigetelt állapot, és így irányíthatja azt, mert nem tudja, hogyan kell másképp szembesülni vele. Ebben az esetben elemezni kell, ha a harag mögött van érzelem: ¿Szomorúság, félelem?. Mindkét esetben a legfontosabb dolog az, hogy megértsük és megtanuljuk ellenőrizni.

Hogyan lehet irányítani a haragot

A harag ellenőrzése érdekében a legfontosabb az, hogy megértsük, hogy a probléma nem azokban a dolgokban, amelyek velünk történnek, hanem az, hogy hogyan reagálunk rá. Nem a harag elnyomásáról szól, hanem arról, hogy tudatosítsa annak érdekében, hogy megfelelőbb módon kezelje.

Az első lépés az, hogy megtudjuk, mi okozza a haragot, és tisztában van az automatikus és negatív gondolatokkal, amelyek támadnak bennünket. Így azon dolgozhat, hogy alternatív gondolatokat generáljon, amelyek nem annyira bekapcsolnak benneteket. Példát fogunk feltenni:

• Automatikus gondolat: "Ez rám néz, és biztosan azt hiszem, idióta vagyok".
• Alternatív gondolkodás: "Ez rám néz, de nem tudom, mit gondolsz".

Ha sikerül ellenőrizni a fizikai gondolkodást és a tüneteket, akkor csökkentjük az agresszív viselkedés valószínűségét. Ehhez tudnia kell, hogyan lehet azonosítani, mikor történik veled, és milyen szenzációk jegyezik a testében.

Tippek a harag ellenőrzéséhez

Ezután elolvashat néhány olyan gyakorlati szempontot, amely segít a harag ellenőrzésében:

• A relaxációs gyakorlat, éberség, jóga ... segíthet jobban kezelni az érzelmeit. Például Jacobson progresszív izomlazítása.
• ¡Lélegzik! Töltsön el néhány percet napi néhány percet, hogy a légzésre koncentráljon. Mélyen és lassan lélegzik, csökkenti a fizikai tüneteket.
• Tanulja meg azonosítani, mikor jelenik meg a harag Hogy időben kezelje. Ne hagyja, hogy a "labda" nagyobb legyen, mert a robbanás sokkal rosszabb lesz. Fontos a harag ellenőrzése, mióta elkezded az érzéseket.
• Keressen ki a helyzetből Ez miatt a harag nagyobb perspektívával szembesül vele. Ne vegye ki a gyors következtetéseket, ne légy impulzív, és menjen el a konfliktus generálásának helyéről.
• Magabiztosan kommunikál És így csökkenti a félreértések valószínűségét. A magabiztos kommunikáció létfontosságú. Álljon meg, hallgassa meg, ösztönözze az empátiát.
• Felelősnek lenni Cselekedeteiből, és tanulj meg bocsánatot kérni.
• Ír Minden nap 20-30 percig és 15 nap alatt, ami haragot okoz. Ez egy módja annak kifejezésére, amíg kimerül. Ha megismétli, akkor nem számít, írjon automatikusan, vegye ki.
• Kerülje a helyzeteket Ez mindig irritál téged, amíg nem tudja, hogyan kell hatékonyan ellenőrizni a haragot.
• ¡Pihenés! Amikor belefáradtunk a reakcióinkba, impulzívabbak. Fontos, hogy jól aludjunk Hogy több eszköz legyen a harag kezelésére.
• Sportgyakorlat. Ez egy jó módszer a test és az elme feszültségének felszabadítására.

Ha látja, hogy nem tudja ellenőrizni a harag reakciókat, és gyakran adják meg.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet irányítani a haragot, Javasoljuk, hogy írja be az érzelmek kategóriáját.