Hogyan kell kezelni a munka stresszét

A munkastressz az egyik stresszre utal, különösképpen a munkaterületen zajlik. Jelenleg a munkamenet a lakosság egyik legnagyobb aggodalomra okot adó forrása. Ezen felül a munkakörülmények növekszik.

Ha szeretné tudni, hogyan kell szembenézni az ilyen típusú stresszre, ebben a pszichológiai-online cikkben elmagyarázzuk neked Hogyan kell kezelni a munka stresszét.

1. A munka stressz tünetei
2. A munka stressz következményei
3. Munka stresszkezelés
4. Hogyan kell kezelni a munka stresszét
5. Felnőtt anti -stressz játékok

A munka stressz tünetei

A munkával kapcsolatos stressz olyan tünetek sorozatán keresztül nyilvánul meg, amelyek korai értesítési jelet jelenthetnek. Ezek a jelek azt jelzik, hogy a munka stressz szenvedhet. A munka stressz tüneteit befolyásolja a személy kútját, és változtatásokat generál a különböző létfontosságú dimenziókban:

• Fizikai tünetek: Fáradtság, fejfájás, a pulzusszám és a légzés növekedése, az izomfeszültség, az alvási problémák, a gyomorfájdalom, a fokozott izzadás, a fájdalom, a hányinger, ..
• Pszichológiai tünetek: Mortális humor, ingerlékenység, lerontás, szomorúság, türelmetlenség, hibák és feledékenység, bizonytalanság, aggodalom, ellenőrzés hiánya, zavarás, döntéshozatali nehézségek -szégyen, stb.
• Viselkedési dimenzió: Megnövekedett anyagfogyasztás, például kávé és dohány, őrült és szabálytalan étkezési szokások, csökkentett kapcsolatok a munkakörnyezetben, a munka megszakításának nehézsége a szabadidő idején, az impulzív viselkedés, a beszédváltozások, például a dadogás vagy a gyorshajtás stb.

Ha szeretné tudni, hogy bemutatja -e a tüneteket, vagy milyen szintű munkakörnyezetet mutat, megpróbálhatja elvégezni ezt a munkastressz -tesztet.

A munka stressz következményei

A stresszből származó tünetek fokozhatók és krónizálhatók, ha az idő múlásával fenntartják. Vagyis ha a munka stressz nem szűnik meg, és ennek meghosszabbodik, akkor a korai jelek vagy a tünetek olyan betegségek vagy rendellenességek megjelenéséhez vezethetnek, amelyek rontják a hosszú távú dolgozó személy egészségét és jólétét.

A munka stressz következményei a személy különböző létfontosságú területein is megtörténnek:

• Fizikai dimenzió: Kardiovaszkuláris betegségek, például hipertónia vagy aritmiák, bőrbetegségek, például alopecia és dermatitisz, gyomor -bélrendszeri problémák, például fekélyek, izomkárosodások, mint például a krónikus fájdalom, az álmatlanság, az immunrendszer változásai, valamint a migrén és a migrén.
• Pszichológiai dimenzió: A kiégési szindróma fejlődése, depressziós rendellenesség, szorongásos rendellenesség, félelmek és fóbiák, apátia, önértékelési problémák, mentális blokkolások, szexuális rendellenességek, labilitás vagy érzelmi instabilitás, és szélsőséges esetekben a személyiségzavarok vagy a skizofrén rendellenességek.
• Viselkedési dimenzió: kábítószer -visszaélés, elszigeteltség, a társadalmi kapcsolatok romlása a munkakörnyezeten kívül, agresszív és ellenséges magatartás, a munka távolléte, az élelmiszer -magatartás megváltozása és az esetleges elbocsátás.

Ezért fontos tudni, hogyan lehet megakadályozni a munkastressz és hogyan kell kezelni a munkastressz kezelését. Ezután foglalkozunk ezzel a témával.

Munka stresszkezelés

A munka stressz a sokféleség és a betegségek sokaságának forrása, mind fizikai, mind pszichés. Ezért van szükség megközelítésre és megelőző perspektívára, azzal a céllal, hogy előmozdítsa az egészséget a munkakörnyezetben. A munka stressz megelőzésére és a munka stressz kezelésére irányuló jelzések mind a munkatársakra, mind a vállalatra vagy a szervezetre összpontosítanak:

• Valamire hivatkozni vállalat, A megelőző intézkedéseket tartalmazza a munka fizikai és társadalmi környezetéről olyan területeken, mint az ergonómia, az ütemtervek és a munkaszervezés, a kommunikációs stílusok, a dolgozó emberek társadalmi támogatása, a munkaterhelés stb.
• Másrészt a perspektíva a megelőzésre összpontosított a dolgozó emberek Útmutató sorozatot kínál a munkastressz kezelésére. Az egyéni stresszkezelési stratégiák elősegítik a személy önellátását, és megküzdési erőforrásokat biztosítanak a nyomás és a munkaigények ellen.

Hogyan kell kezelni a munka stresszét

¿Hogyan lehet csökkenteni a munka stresszét? Mivel a munkakörnyezet igényes és igényes, sok ember számára nyomásforrást jelenthet. A munkahelyi stressz befolyásolja a személy jólétét, és a különféle létfontosságú szférákban negatív következmények sorozatához vezethet. Íme egy sor iránymutatás vagy tanácsadás Hogyan lehet kezelni a munka stresszét:

1. Tervezze meg az időt: A megfelelő tervezés és az időszervezés csökkentheti a nyomást és a mentális terhet, mivel így nem szükséges energiát és egyéb erőforrásokat felhasználni arra, hogy gondolkodjanak arról, hogy mit kell tenni. Az ideiglenes tervezés tanácsos, hogy ezt a munkahelyen és a napig is végezzék -napi alapon. A munkahelyen fontos Rendelje meg az elvégzendő feladatokat sürgősségétől és fontosságától függően A nap elején. Másrészt, a nem munkás napi tevékenységek tervezése szintén hasznos a nagyobb idő optimalizálásához, valamint a pihenő- és szabadidős órák jobb irányításához, valamint a szabadidőhöz. Az idő jobb megszervezése érdekében hasznos lehet a listák és a vizuális naptárak kidolgozása, ezáltal megkönnyítve az információk asszimilációját.
2. Meghatározták a felelősségeket: A felelősség és a feladatok tisztázása elősegíti a munka stressz kezelését. A munkaerő -funkciókkal kapcsolatos bizonytalanság az egyik leggyakoribb a feszültség és a fájdalom oka a munkahelyen. Ezért az a tudás, hogy mit várnak el önmagától, milyen feladatokat kell elvégeznie, és hogyan kell elvégezni őket.
3. Állítsa be a korlátokat: Az előző ponttal kapcsolatban a funkciók és a feladatok ismerete nem részesíti előnyben, hogy nem fogad el több munkát, amelyet a személy felelős. A határértékek rögzítése megakadályozza a munkaerő túlterhelését. Hasonlóképpen, a korlátokat be kell állítani a munka és a személyzet között, így az ember nem lehet elérhető 24 órán keresztül. A munkanap a munka elhagyásakor ér véget, tehát nem egészséges, ha munka oka vagy a munkakörökre való reagálás vagy a megállapított napon kívüli munkaviszonyok miatt nem.
4. Kerülje a multitaskingot: Az időt és az energiát egynél több feladatra osztja el, és a dolgozó személy egészségének kárára kerül. Ezenkívül nem támogatja a koncentrációt vagy a hatékonyságot, tehát kontraproduktív és nagyobb stresszes érzést generál. Az egyetlen feladathoz való célzást illetően hasznos a korábban fontosság, sürgősség és a hozzávetőleges idő szerinti tervezés és megszervezés, amely elvégzi a végrehajtást.
5. Hozzon létre reális célokat: A munka csak az élet egyik aspektusa, tehát egészséges, hogy az embereket a munkahelyen és más létfontosságú szférákban értékelik. Ezért kell reális célokat meghatározni a foglalkoztatásban, amelyek nem fogyasztanak többletet, vagy nem foglalnak el minden rendelkezésre álló időt. Másrészt egészséges a célok kitűzése más létfontosságú és személyes területeken, mivel a személyes növekedés és tanulás messze túlmutat a munkakörnyezeten.
6. Ismerje meg munkajogait: Az információk és a tudás az egyik első lépés a személyes és a kollektív felhatalmazás elérése érdekében. Nem csak tudnia kell, hogy mi a kötelezettség, hanem elengedhetetlen, hogy megismerje a munkavállalók jogait. Ez a tudás megkönnyíti a korlátok megállapítását és a tisztességes munkakörülmények iránti igényt, és a jogszerűségnek megfelelően.
7. Szervez: A dolgozó emberek szindikálása előnyös a védelem, valamint a munkavégzés és a jogok védelme. Ezenkívül a szakszervezetek beszámolnak és tanácsot adnak az embereknek a munkakörnyezetben szereplő kérdésekről és kétségekről, valamint biztosítják a tisztességes munkakörülmények betartását. Ennek a külső támogatásnak a rendelkezése elősegíti a munkabiztonság érzetét és a tisztességes munkakörülmények elérését, amelyek elősegítik a személyes jólétet.
8. Egészséges szokások fejlesztése: A munka stressz elleni küzdelem másik stratégiája a gondozás és az egészségügyi minták fenntartása. Az öngondozási szokások között szerepel az alváshigiénia, az egészséges táplálkozási szokások, a testmozgás, az anyagfogyasztás és a visszaélés elkerülése, például a dohány, a kávé és az alkohol stb.
9. Foglaljon naponta személyes időt: Fontos, hogy megpróbáljon minden nap leválasztani a munkanaptól, az élvezettől és az örömtől. Ehhez figyelembe kell venni a leválasztást és a napi tervezést és a tervezést. Alapvető fontosságú az idő, hogy időt töltsön el, hogy elemezze és gondolkodjon arról, hogy mely tevékenységek javítják a jólétet, és segítsenek a rutin szembesülésében.
10. Tartsa támogatást: A támogatás és a közösségi hálózatok létrehozása, mind belül, mind kívül, hozzájárul a létfontosságú kút karbantartásához. A munkapartnerekkel való pozitív kapcsolatok a jó munkakörnyezetet részesítik előnyben, amely stresszvédelmi tényező. Hasonlóképpen, a külső társadalmi kapcsolatok fenntartása jutalmazza és ösztönzi a munka leválasztását.
11. Tanulja meg a stressz kezelését: A stressz leküzdésére irányuló stratégia a kikapcsolódás és a légzés képzése. Fontos, hogy felmérjük azt a lehetőséget, hogy szakmai emberhez menjenek olyan különféle technikákban történő képzésre, amelyek csökkentik a feszültséget és növelik a személy munkaerő -megbirkózásának erőforrásait. A kiképzett technikák között szerepel a progresszív kapcsolat, a légzési gyakorlatok, a stressz oltás, a megjelenítés, a kognitív szerkezetátalakítás stb. Hasonlóképpen, a terápiában különféle technikákat lehet gyakorolni az időgazdálkodás és a tervezés és a feladatok optimalizálása érdekében.
12. Határozza meg, mi hangsúlyozza Önt: A munka stressz keretein belül számos ok vagy forrás magyarázza a munka stresszes helyzetét. Ezért fontos időt fordítani a körülmények kimerítő módon történő elemzésére, azzal a céllal, hogy azonosítsák a stressz konkrét eredetét, valamint azokkal rendelkezésre álló erőforrásokat és eszközöket, amelyekkel szembesülni kell a személy számára.
13. Élvezze szabadidejét: Dedikáljon időt a szabadidőre, a közeli és a hobbi körüli emberekre, ellensúlyozza a túlterhelés és a feszültség érzését. Alapvető fontosságú az elégedettségi és kielégítő tényezők azonosítása, valamint az idő körülötte történő megszervezése.
14. Ne töltse túl a napirendet: Néha a szabadidő elfoglalása és élvezése is lehet, amíg a stresszes. A túl sok kifizetődő tevékenység programozása kötelezettséggé és elkötelezettséggé válhat. Ezért kényelmes meghallgatni, tisztában kell lennie az igényekkel, és néha kevesebb tevékenységet végez, még akkor is, ha szabadidő.
15. Ön -regisztráció: Az a képesség, hogy egy nehéz nap után díjat nyújtson, egy projekt bezárása, egy igényes feladat elérése stb. Ez egy másik az öngondozási eszközök közül. A jutalmazás serkenti a személyes jólétet, és ezért elősegíti a stressz ellen.

Felnőtt anti -stressz játékok

Itt hagyjuk Önnek a felnőttek számára a legjobb anti -stressz játékok válogatását, amelyek segíthetnek a munka stressz kezelésében:

• Funcxe Infinity Cube: Elegáns kialakítással ez a kocka ideális a többi munka elvégzéséhez és néhány percig megtisztíthatja az elmédet, amikor nagyon idegesnek érzi magát.
• 12 -oldalú anti -stressz kocka: Ez a játék olyan színes, a DodeCagon formájában segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, hogy szórakoztató módon tudjon összpontosítani az elmét a projektekre, és jobban koncentrálhat.
• Yetech antiestras kocka: Ez a kis stresszi kocka nagyon praktikus a zsebében, és képes lesz kijutni azokban a pillanatokban, amikor enyhíteni kell a magas munkaterhelés által okozott szorongást és stresszt.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan kell kezelni a munka stresszét, Javasoljuk, hogy lépjen be az edzői kategóriába.