Hogyan lehet kijutni a depresszióból, ha egyedül vagy

Mielőtt megválaszolja a kérdést: ¿Hogyan lehet kijutni a depresszióból, ha egyedül vagy? Figyelembe kell venni, hogy a depresszió betegség, és ezért depresszió szenvedése esetén pszichológiai kezelést kell végezni, hogy bizonyos eseteket farmakológiai kombinációval kell kombinálni. A depresszió olyan betegség, amelyet maga az akaraterő nem tudja meggyógyítani, egy szakembernek kezelnie kell, és nem szünteti meg egyik napról a másikra, ez egy folyamat, amely időt vesz igénybe. Miután tisztában vagyunk erről, vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetünk, hogy segítsünk nekünk a kezelés lerövidítésében, és hogy a javulás gyorsabban észrevehető. Ebben a pszichológia-online cikkben tippek sorozatát adunk Önnek, amelyek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára gyorsabb eredmények eléréséhez a depressziós kezelésben.

Depresszió pszichológiai kezelése

Mielőtt megadná Önnek néhány olyan tippet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a depresszió leküzdésére, még akkor is, ha egyedül vagy, egy kicsit tudnia kell, hogy a depresszió pszichológiai kezelése miből áll. Számos alkalommal azoknak az embereknek, akiknek ilyen típusú mentális állapotuk van, ellenállnak a szükséges segítségnek, mert téves ötletük van a kezelésről, amelyet megkapnak. Ezután általános módon elmagyarázom, hogy ez a kezelés a kognitív-viselkedési terápia, ami jó eredményeket adott az esetek túlnyomó többségében.

A depresszió pszichológiai kezelésében meghatározzák, mi az okaik, és velük együtt dolgoznak. A terápia fő célkitűzései között szerepel, hogy a személy megtanulja objektívebben és valósághűbben érzékelni a helyzeteket, hogy megtanulja kezelni saját érzelmeiket és gondolataikat, és hogy cselekedeteik pozitívabb szempontokra irányulnak, amelyek jobb eredményeket kapnak, és kimaradnak az ördögi kör, amelyben található.

Ehhez keményen dolgozik olyan technikákkal, mint például kognitív szerkezetátalakítás, amelyben a negatív és irracionális ötleteket funkcionálisabbá és pozitívabbá kell tenni, megvitatják a pszichológussal. Dolgozunk a gondolatok azonosításával és fogva tartásával is, ahol minden alkalommal, amikor negatív gondolatával rendelkezik, megtanulja azonosítani őt, és gyorsan megváltoztatja egy másik vagy semleges változtatást.

Őket végrehajtják Légzés és relaxációs gyakorlatok, Személy. Ne feledje, hogy a működő gyakorlatok az egyes helyzetétől függően változnak, és hogy a kezelés időtartama is minden embertől függ, mivel néhány esetben a folyamat rövidebb vagy lassúbb lehet. Ezért fontos, hogy erőfeszítéseket tegyünk a terápiában megállapodott gyakorlatok elvégzésére, és segítsünk magunkat abban, hogy előrelépjünk.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból, ha egyedül vagy?

Amikor depressziónk van, egyedül érezhetjük magunkat, miközben emberek veszik körül, ez egy belső szenzáció, hogy nem tudjuk, hogyan magyarázzuk meg, hogy ez okozza a kellemetlenséget annak ellenére, hogy a vállalatunk is fennállhat.

Ezért fontos, hogy azonosítsuk, hogy valóban egyedül vagyunk -e, vagy ha ez egy ideiglenes helyzet, amikor például egyedül vagyunk, mert a családunk, barátaink vagy fontos emberek számunkra egy ideje jöttek ki, ha bent élünk Egy másik város, de néhány hét múlva meglátjuk őket stb., vagy ha ez egy állandó helyzet, amikor valóban nem számítunk senki támogatására. Mindkét helyzetben szükséges, hogy végezzünk egy sor cselekedetet a továbbjutáshoz, figyelembe véve, hogy az esettől függően nagyobb figyelmet fordíthatunk egymásra. Íme néhány tipp, amelyek ha a mindennapi életed igazolásával végzik őket, nagy segítséget nyújthat Legyőzni a depressziót:

1. Legyen aktív (A). Javasoljuk, hogy próbálja meg, amennyire csak lehetséges, tartsa magát aktívnak, ameddig csak tudsz. Normális, hogy nem akar semmit tenni, mivel ez a depresszió tünete, bár szükséges, hogy erőfeszítéseket tegyél, és arra kényszeríted magad, hogy valamilyen tevékenységet végezzen, bármennyire is kicsi. Miután észrevette, hogy legalább egy kicsit jobban érzi magát, és tudni fogja, hogy minden erőfeszítést megéri.
2. Csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz. Ha csak véglegesen és akár ideiglenesen, akkor ajánlott, hogy ne izoláljon. Tegyen erőfeszítést az új emberekkel való találkozáshoz, csatlakozzon olyan emberek csoportjához, akiknek érdekei vannak a tiédhez és akikkel barátságot indíthat. Ne feledje, hogy vannak olyan depressziós terápiás csoportok, ahol az emberek ugyanazon állapotoddal találkoznak, hogy megosszák tapasztalataikat és segítsenek egymásnak egy szakember segítségével. Az ilyen típusú csoportokban új barátságok kialakítását is megkezdheti.
3. Pozitív gondolatok. Gondolataink minősége az érzelmeink minőségéhez és cselekedeteinkhez kapcsolódik, tehát ha a gondolataid negatívak, ez tükröződik az érzés és a cselekvés módjában. Próbáld meg, hogy gondolataid sokszor a lehető legpozitívabbak és reálisak, különösen akkor, ha depresszióban szenvedünk, hajlamosak mindkettőt torzítani, hogy abbahagyjuk a látványt, hogy milyen jó az életben.
4. Aludj eléggé. Ha rossz alvási szokásaink vannak, és nem alszunk eléggé, ez tükröződik a testünkben és a hangulatunkban. Ha azt akarjuk, hogy az életérzékelés általában pozitívabbá váljon, akkor ezzel a szempontból kell dolgozni.
5. sportolni. A testmozgás, amellett, hogy fizikailag jobban érezheti és jobban néz ki, nagyszerű módszer a fejlesztés érdekében, hogy nagymértékben javuljunk, mivel a kúthoz kapcsolódó hormonok előállítása és a boldogság, például a dopamin növekszik.
6. Fejezze ki, amit érzel, és kérjen segítséget. Ki kell fejeznie azt, amit érzel az emberekkel, akikben a legjobban bízik, még akkor is, ha nem állnak közel hozzád, vegye fel a kapcsolatot velük, hogy érezze a közelségüket, és jobban érezze magát, és részt vegyen. Ha nincs olyan ember, akiben megbízhat, érdekelhet új emberekkel való találkozás iránt, még az új technológiákért is. Ha pszichológiai segítségre van szüksége a mély vagy súlyos depresszióból való kijutáshoz, ne habozzon kérni, keressen olyan helyeket, ahol kínálhat Önnek a városban és/vagy az interneten szükséges támogatást.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet kijutni a depresszióból, ha egyedül vagy, Javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológiai kategóriába.