Kognitív szerkezetátalakítás, mi az

A kognitív szerkezetátalakítás Ez az egyik a A legtöbb használt módszer A jelenlegi pszichológiában széles körben bizonyított hatékonysága miatt. Ez a technika a kognitív viselkedésterápia nélkülözhetetlen része, amely a tanulási elméletekből származik, és az egyik leghatékonyabb kezelésnek tekinthető, amely jelenleg létezik a többszörös pszichológiai probléma kezelésére.

Tartalom

• Mi az a kognitív szerkezetátalakítás alapú?
• Mik a kognitív torzulások?
• A kognitív torzulások típusai
  • 1. Nagyítás vagy minimalizálás
  • 2. Túlsúly
  • 3. Polarizált gondolat
  • 4. Szelektív absztrakció
• A kognitív szerkezetátalakítás lépései
  • Következtetések
  • Referenciák

Mi az a kognitív szerkezetátalakítás alapú?

A kognitív szerkezetátalakítás olyan technika, amelynek célja az, hogy felfedezzék, arccal szembesüljenek és módosítsák az irracionális és negatív gondolatok mintáit, amelyek befolyásolják az életünket, és amelyek sok háttérben rejlenek pszichológiai problémák És a nehézségek szembesülésének módján.

A kognitív szerkezetátalakítás olyan gondolatok vagy negatív "belső beszéd" azonosítására törekszik, amely az egyén életében bármikor automatikusan megjelenik A valóság torzítása És az érvelése ezt megelőzően. Fő célja az Cserélje ki ezeket a negatív gondolatokat Ez azonnal felgyorsítja a szorongást, mások számára adaptív és racionálisabb. Ezt a tanulás, a gyakorlat és az állandóság révén érik el, és különféle technikákat alkalmaz a fejlődéshez.

Mik a kognitív torzulások?

A kognitív torzulások vannak automatizált, negatív és irracionális gondolatok mintái. Ezeket az ötleteket, amelyeket teljesen megalapoztunk önmagunkról és a világról szóló elképzelésünkben, olyan gondolatok, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a valóságot korlátozó és káros prizmából látjuk.

Mindannyian negatív gondolatokat mutatunk be az alkalmi alkalomról. Képzeljük el például, hogy egy hibát követően automatikusan gondolkodhatunk: "Milyen ügyetlen vagyok!". Tudjuk azonban, hogy ez nem igaz, mivel megértjük, hogy egyes témákban kiemelhetünk, és másokban, és hogy emberekként tévedhetünk.

De amikor ez az állítás újra és újra megismételik Tekintettel az életünk bármilyen körülményére, korlátozva minket és arra, hogy azt hinni, hogy ez a kognitív szerkezetátalakítás Célja az, hogy foglalkozzon.

A kognitív torzulások a háttérben találhatók Számos pszichológiai rendellenesség mint például a társadalmi szorongás, a depresszió vagy az étkezési rendellenességek, többek között.

A kognitív torzulások típusai

Sokféle kognitív torzulás létezik, a legismertebbek közül néhány:

1. Nagyítás vagy minimalizálás

Ez a tendencia túloz és nagyít rendkívül körülmény vagy negatív tény, szintén minimalizál hogy pozitív Ez történik velünk. Például, ha kudarcot vallunk a vizsga kérdésében, akkor azt gondolhatjuk, hogy ez egy személyes katasztrófa, és nagyon rosszul érezzük magukat; Ha azonban a többi kérdésre válaszolunk, akkor nem adunk fontosságot, akkor azt a véletlenszerű tényekként igazoljuk, és továbbra is azt gondoljuk, hogy sikerünk közepes.

2. Túlsúly

Ez a hajlam egy körülmény átalakítására vagy elkülönített esemény a Általános és abszolút norma. Az előző példát figyelembe véve, ha felfüggesztjük ezt a vizsgát, annak ellenére, hogy mások jóváhagyták, akkor ezt a tényt az életünkben megfordítanánk, szilárdan azt hinni, hogy rossz hallgatók vagyunk, és hogy nincs képességünk.

3. Polarizált gondolat

Típus torzítás "Mindent vagy semmit". Ez a gondolatminta, amelyben minden úgy van kialakítva abszolút, mint a fekete vagy a fehér, a közbenső hangoktól függetlenül. Általános olyan szavakat hallgatni, amelyek olyan szélsőségeket jelölnek, mint például a "soha", "mindig" vagy "minden".

4. Szelektív absztrakció

Akkor fordul elő, amikor kizárólag rá összpontosítunk negatív részletek konkrét élmény, minden mást figyelmen kívül hagyva.

A kognitív szerkezetátalakítás lépései

A kognitív szerkezetátalakítás a strukturált és nagyon szervezett folyamat, akinek a megvalósítását a Viselkedési kognitív terapeuta Ebben a tekintetben széles körben kialakult.

Különböző lépések vannak annak végrehajtásához és a teljesítéshez szükséges célok eléréséhez, valamint a technikák és gyakorlatok ezen lépések jobb elérése érdekében. Ezután egy összefoglalót mutatunk be a a legfontosabb fázisok terápia.

1. Azonosítsa és regisztráljon: Ebben a lépésben megpróbáljuk azonosítani és rögzíteni az összes negatív és automatikus gondolatot, amelyet önmagunkra öntünk, és bármi körülvesz minket. A negatív gondolatok naplójának azonosításáról és hordozásáról szól, hogy tisztában legyen a tárgyával és a megjelenésekkel, és azzal, hogy elkezdje megérteni, milyen torzulásokat fogunk szembesülni.
2. Elemezze a torzulásokat: Miután azonosítottuk a fő negatív gondolatokat elemezze őket A terápia alatt. Arról szól, hogy megértsük, melyek a legfontosabb félelmek és helyzetek, amelyek ezeket a gondolatokat hajtják végre stratégiák Hogy harcoljon velük. Például: Társadalmi szorongással rendelkező beteg esetében azokat a gondolatokat, amelyek mindennapi életükben káros, elemezzük. Lehet, hogy ennek a betegnek a nyilvános kognitív torzulásokban való beszéde, például: "Én bolondot fogok csinálni" vagy "A lábat fogom, és nevetni fogom", amely más helyzetekben nem jelenik meg, mint például az emberek által. Ekkor fogjuk elemezni ezen gondolatok alapját és azokat a helyzeteket, amelyek lövöldözik őket.
3. Beszélje meg a gondolatokat: Ebben a szakaszban, miután a torzulásokat azonosították és elemezték, megkezdjük az igazságosság vitát azáltal bizonyítékok ellen és ellen Mindegyik közül. Ideje szembenézni a torzulások irracionalitásával, megvitatva a tárgyilagosság ugyanabból. Ehhez sok technika, például:

• • Szókratikus kihallgatás: Amellyel szándékozik az ötlet valódiságáról olyan kérdések révén érdeklődni, mint "Ez az ötlet célkitűzés?"" Ez a gondolat valódi eseményeken alapul?"" Meg lehet magyarázni egy másik szempontból?"
  • Torzulást okozhat a szélsőséghez: Olyan kérdések révén, mint például: „Mi történne, ha… ?”, Hordjuk a Negatív gondolat a valósághoz Hogy szembenézzen vele, és elveszítse a félelmet, ami elvakít minket. Például, az előző társadalmi szorongással küzdő beteg előtt feltehetjük: „Mi történne, ha nyilvános beszédet bolondoznánk?"Miért érezné magát rosszul, ha nevetnének rajtad?? Mi lenne a legnagyobb probléma ebben a helyzetben? Hogyan szembesülne a vele?
  • Ügyész gondolatok: Ez az, hogy a terapeuta és a beteg újjáépítse a szerepét Védő és az ellenkező ügyvéd kognitív torzítás. Ennek bizonyosságáról vitatkozva a kettő a különböző szerepeken megy keresztül, hogy reális megítélést érjen el a kognitív torzulásról és a valósághoz való kapcsolat hiányáról.

4. Cserél: Ebben a szakaszban a mások által torzított gondolatokat kicserélik reálisabb és célkitűzések. Az erőfeszítések és a gyakorlat révén megpróbáljuk megszerezni ezeket a már automatizált gondolatokat, hogy ésszerűbbé tegyék mások számára. Ha példát veszünk egy olyan személy számára, aki automatizálja a negatív gondolkodást: "Nem érzem magam vonzónak, soha nem vonzok senkit", akkor megváltoztathatjuk egy másikra, mint: "Néhány ember számára vonzó lehet, másoknak ez van Nem rendben, mert nemcsak a fizikai alapon érdemeltem; Arról szól, hogy ezt a második gondolatot az előző automatizálására és cseréjére, amelyet gyakorlással és erőfeszítésekkel valósítanak meg.

Következtetések

A kognitív szerkezetátalakítás Ez egy olyan technika, amely sok képzést, kitartást és elkötelezettséget igényel. A kommentált funkciók csak egy megközelítés, amelyből áll. Ha úgy érzi, hogy az életedet olyan kognitív torzulások jellemzik, amelyek nem engedik meg, hogy élvezze, ne habozzon, hogy tájékoztassa magát erről a terápiáról a választással képesített szakember Az Ön tanácsához.

Kognitív torzulások: Mik ezek és hogyan kell harcolni velük

Referenciák

• Beck, J. S. (2011). Kognitív terápia: elmélet és gyakorlat. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. x. (2008). Viselkedési módosítási technikák. Madrid. Szerkesztés. Új könyvtár.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Pszichológiai kezelések. A kísérleti perspektíva. Madrid. Szerkesztés. Piramis.