Zavaró gondolatok miért gondolok mindig a dolgokra?

Úgy érezted, hogy belemerültél -e a tolakodó gondolatok világába, hogy nem tudod, hogyan kell kijutni? Tapasztalta meg azt a kellemetlen érzést, hogy nem tudott kiutasítani egy olyan ötletet, vagy azt gondolta, hogy károsítja Önt az elmédből? Ha átmegy ezen a helyzeten, vagy ismersz valakit, aki ezt az epizódot éli, akkor ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni, hogy egyszer távozzon mindazon tolakodó gondolatokhoz, amelyek nem engedik, hogy békében élj.

A megszállottságok zavaró, ismétlődő és zavaró gondolatok, amelyek hosszú ideig a fejünkben maradnak, annak ellenére, hogy megpróbálták elmenekülni tőlük. Ezek azok a tolakodó gondolatok, amelyek nem akarnak, és azonban végül és újra hozzánk jönnek, megzavarja a nyugalmat és megnehezíti a koncentrációját.

Giorgio Nardone kiállítja a "Azt hiszem később" című könyvében, hogy a kétségek a kreatív gondolkodásunk indító trambulinja, de a rögeszmés gondolat tavasza is. Az első esetben a kétség uralkodik és orientálódik, és új gondolatok felfedezéséhez vezet. A másodikban harcolnak és elnyomnak, és zsarnokmá válik, aki gondolkodni folytat.

Tartalom

• Melyek a tolakodó gondolatok okai?
• Zavaró gondolatok következményei
• Hogyan lehet megállítani őket?
  • 1. Elmélkedés
  • 2. Meditáljon és testmozgjon
  • 3. Próbálja meg látni a dolgok pozitív arcát
  • 4. Nézd meg a gondolatokat távolról
  • 5. A kiállítás
  • 6. Nem vagy a gondolataid
  • 7. Megjegyzés egy notebookban
  • 8. Látogasson el a pszichológusra
• Mikor kell kapcsolatba lépni egy szakemberrel?
  • Referenciák

Melyek a tolakodó gondolatok okai?

Sok oka van az ilyen gondolatok kialakításához. Egyrészt kapcsolatban lehet az obszesszív kényszeres rendellenességgel, vagy a stressz és a szorongás pillanatainál jelenhet meg. És ez általában a legtöbb esetben megtörténik, mert a múltban traumás helyzetet szenvedett, és nem kezelték. Így a gondolat ott alszik, de újra megjelenik.

A TherapyChat szerint az ilyen megszállottságok látszanak az a vágy, hogy ellenőrizze, mi vesz körül minket. Mit keresünk cselekedeteink hatékonyságában és sikerében, de a cselekedetek egy korábbi döntés következményei.

Amikor ez domináns gondolatmá válik, jó problémánk van. Mivel nagyon nehéz az ilyen gondolatokat ellenőrizni, és életünk központjává válni, és nem engedi, hogy előrehaladjunk, Az elme megbénít minket. Ha ez lehetővé teszi számunkra, hogy normális életet éljünk, például költözzünk munkába, vagy elmenjünk a barátokkal, segítségre van szükségünk.

Mert Az ilyen tolakodó gondolatok már átvették az életünk irányítását És ez nem tesz semmit, csak a fizikai és a pszichés tünetek mindenféle meghatározását eredményez. És mi vagyunk az, aki irányítania kell a gondolatainkat és az érzelmeinket, nem pedig fordítva.

Zavaró gondolatok következményei

A tolakodó gondolatok komoly következményeket vonzanak, mivel hajlamosak bonyolult pszichés problémáknak tűnni a megbirkózáshoz. Így rögeszmés kényszeres rendellenességet (TOC) alakít ki, anorexia, szorongás, depresszió, és más olyan komolyabb következményekkel, amelyeket nem tudunk megállítani.

Hogyan lehet megállítani őket?

1. Elmélkedés

A meditációt kiváló eszközként mutatták be sok mentális és fizikai betegséghez. Ha aktívan gyakoroljuk, ez segít nekünk az ezekből származó rendellenes gondolatok és tünetek ellenőrzésében, amelyek a szorongás következményei.

2. Meditáljon és testmozgjon

Annak érdekében, hogy megállítsák a tolakodó gondolatokat, és hogy ne maradjanak ott, meg kell tanulni a meditációt, a légzés irányítását, és így elterelni ezeket a rossz gondolatokat más pozitívba. Ő testmozgás Ez is nagyon fontos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre elbocsátjuk és pihenjünk.

3. Próbálja meg látni a dolgok pozitív arcát

Bár úgy hangzik, hogy könnyű azt mondani, hogy nehéz alkalmazni. De a negatív gondolatok csak a rossz érzések spiráljához vezetnek, és a legjobb az Hozzájáruljon a pozitivitáshoz és az optimizmushoz naponta az összes dolgot, amit csinálunk.

4. Nézd meg a gondolatokat távolról

Egy másik dolog, amit megtehetünk a tolakodó gondolatok eltávolítása érdekében, az, hogy megfigyeljük őket kívülről, és látjuk, hogy ez nem jó, és elpusztíthat minket.

5. A kiállítás

Az expozíció az egyik olyan módszer és kezelés, amelyet a pszichológus általában használ, ahol a beteget olyan gondolatoknak, képeknek és helyzeteknek teszik ki, amelyek ezt a problémát szembe kell nézni és ellenőrizni tudják.

6. Nem vagy a gondolataid

El kell fogadnunk, hogy nem vagyunk azok a gondolatok, amelyekre gondolunk, mert véletlenül jelennek meg, és ellenőriznünk kell őket, és ami a legfontosabb: megtanuljuk kiválasztani őket.

7. Megjegyzés egy notebookban

Sok pszichológus olyan betegeket javasol, akik ilyen zavaró gondolatokat mutatnak be egy notebookba. Ez a technika egyfajta felszabadulásként fog működni, mert ott maradnak, és nem fogják. A szakemberek azt javasolják, hogy kora reggel végezzék el, hogy néhány percet szenteljenek, és ne gondoljanak újra erre. Ezek azok a percek, hogy ennek a végére kell csökkenteni, amíg egy nap az idő, mert már nincs.

8. Látogasson el a pszichológusra

Ha észreveszi, hogy a probléma továbbra is fennáll, akkor szakemberhez kell mennie, aki felel a gondolkodásunk tanulmányozásáért, és alkalmazni fogja a kezeléssel kapcsolatos kezelést is.

Mikor kell kapcsolatba lépni egy szakemberrel?

Ha a tolakodó gondolatok ismétlődőek, és rögeszmés ördögi körré válnak, amelyet nem lát, hogy képes távozni, befolyásolva a mindennapi életét, kivonva az életminőséget, Javasoljuk, hogy látogasson el egy olyan szakemberre, akivel elemezheti a helyzetét, A megszállások megjelenésének és karbantartásának okainak felfedezése, olyan tanulási eszközök, amelyek miatt az egészséges és hatékonyan gondolkodni tudnak.

Referenciák

• Christoff, K. (2012). "Gondolkodási gondolat: idegi meghatározók és korrelál". Agykutatás 1428: 51-59.
• Winston, S. M., & Seif, m. N. (2017). A nem kívánt zavaró gondolatok legyőzése: CBT-alap útmutató a félelmetes, rögeszmés vagy zavaró gondolatok átjutásához. Beolvasva a https: // lejátszásból.Google.com/bolt/könyvek/részletek?id = gu4hdgaaqbaj