Mi a mikromeditáció?

A meditáció mellett szakemberek sokszor javasoltak, az idegtudomány óta, amely A meditáció kissé módosíthatja az agy szerkezetét, és megerősíti az érzelmek figyelmével és ellenőrzésével kapcsolatos területeket. Az ezen a területen végzett legtöbb kutatás arról számol be, hogy a meditáció előnyös az ápolási szint, a tudatosság és az érzelmi önszabályozás javítása érdekében.

Ugyanakkor a mai praktikusnak való végrehajtás kihívás, mivel ez rekordot igényel. A valós változások megfigyelése érdekében úgy gondolják, hogy A gyakorlatot legalább nyolc hétig folyamatosan kell végrehajtani, Napi fél óra. Ez az az idő, amikor az agykéregnek megerősítenie kell.

De ez képezi az első kihívást, mivel bár sok ember szeretné beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, és megszerezni az előnyeiket, nem mindegyik fenntartja az érdeklődésre számot tartó elkötelezettséget és állandóságot.

Tartalom

• Mikromeditáció
  • Néhány perc, többször
• Néhány ötlet a mikromeditarra
• Mikromeditációs előnyök
  • Bibliográfia

Mikromeditáció

Vannak olyanok, akik a jóga és a meditáció során kezdték el a gyakorlatokat, különösen a nyert fellendülés miatt, de még mindig vannak olyan emberek, akik tolerálják a magas mentális töltést, és akik nem találnak bizonyos időt arra, hogy magukat szenteljék, különösen, ha napirendjük nagyon tele van. Ebben az értelemben a mikromeditáció ismét releváns.

A mikromeditáció egy rövid gyakorlat, amelyet naponta végrehajthat, és megtapasztalhatja annak előnyeit.

A mikromeditációk rövidek, rövid gyakorlatok, néhány perc alatt, amelyben megteheted átirányítja a figyelmet, tudatosítsa meg a testet, az érzelmeket és az energiát szerezzen. Ezen felül bárhonnan végrehajthatók, még akkor is, ha dolgozik, és ezt a rövid pillanatot veszi.

A meditáció kedvező pszichológiai eszköz a szorongás vagy a stressz hatásainak enyhítésére, a jelenre való koncentrálásra és a derű érezésére. De azok, akik az időhiány miatt nem szentelhetők a meditációnak, mikromeditációt igényelhetnek, hogy mentális egészségüket jó állapotban tartsák, mivel a naprakész leállás előnye, vagy több, a légzést és az érzéseket tapasztalja meg. anélkül, hogy megítélnénk őket.

A preferenciáktól és célkitűzésektől függően számos mikromeditációs gyakorlat létezik, bár ez bármilyen módon meglehetősen hatékony eszköz.

Néhány perc, többször

Javasoljuk, hogy a mikromeditációt beépítsük az életünkbe Kezdje azzal, hogy két vagy három percet vesz igénybe, amelyben az "autopilot" leáll, Szünetet tartanak, és a tapasztalatok, a gondolatok és az érzelmek kezelni kezdenek.

Apránként, a gyakorlat a nap folyamán hat megállóba vezethető be. Azaz Összesen napi tizenkét percet szentelnének.

Medica, hogy az ember több időt és tapasztalatot nyer, meghosszabbíthatja a mikromeditációt, mivel ezek egy híd a leghosszabb és leginkább dedikált gyógyszerek eléréséhez.

Az ötlet az Ne gondolkodjon többször a félelemben, a jövőben, az aggodalmakban és a függőben, Utadozni a békében abban a pillanatban, a gondolatokkal és érzésekkel, amelyek megvannak. Ez lenne a létezés valódi élménye.

Néhány ötlet a mikromeditarra

Javasoljuk, hogy végezzen egy rövid test -szkennert, készítsen néhányat Három lélegzet, és figyelje meg a lábán lévő érzéseket, a bokát, a térdét És így tovább, figyelmen kívül hagyva az elme zaját, miközben a testet elkészítik és az érzékekhez kapcsolódnak. Ez kb. Három percet vehet igénybe.

Egy másik ötlet lehet három lélegzetet és Legyen figyelmes a környezetből észlelt hangokra.

Megtehető is A mantrát megismételve. Például, lélegezzen be és ejtse ki a mantrát belsőleg, és hagyja, hogy ugyanaz a jelentése legyen, ami lehet: "Minden rendben van".

Ezeket a mikromeditációkat akkor lehet gyakorolni, amikor kiszállsz az ágyból, a munka elkezdése előtt vagy a nap végén. Ahogy az ember jól érzi magát, meghosszabbíthatja az időt 1 percről 3 percre, és akár 10 vagy 20 percre is megteheti.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a hatás korlátozott, azaz nincs olyan tudományos bizonyíték, amely hosszú távon működik. Ezért ezek a rövid meditációk Az érzelmi szabályozás megszerzésére használják őket, De ez nem egy olyan gyakorlat, amely módosítja az észleléseket, a szokásokat, amelyek nem egészségesek vagy személyiség, amelyet más típusú hosszabb gyakorlatokkal és pszichológiai támogatással érnek el.

Mikromeditációs előnyök

Becslések szerint nyolc hetes meditációra van szükség az amygdala aktivitásának csökkentéséhez, amely olyan struktúra, amely lehetővé teszi a potenciális fenyegetések azonosítását és a környezet beolvasását a lehetséges veszélyek felkutatása érdekében.

Ha lehetséges fenyegetést észlelnek, az amygdala ösztönzi a harcot vagy a repülési reakciót, ami azt jelenti, hogy a hormonok felszabadulását okozó hormonok, például kortizol vagy adrenalin felszabadulnak. Ezért a figyelem annyira a fenyegetésre összpontosít, hogy lehetetlenné váljon valami másra koncentrálni.

Benne aktuális összefüggés, A veszteségek és a bizonytalanság közepette, Sokan megfigyelik a környezetből észlelt potenciális fenyegetéseket és folyamatos kellemetlenséget tapasztalnak. Ezért fontos, hogy egy rövid szünetet végezzünk a mikromeditációba.

Az utolsó ajánlás a légzés kezelése, és egy irányított meditáció révén húsz tudatos lélegzetet készít.

Meditációs gyakorlatok megjelenítése

Bibliográfia

• Campagne, D. M. (2004). A meditáció elmélete és élettana. Pszichoszomatikus orvoslás notebookok és összekötő pszichiátria, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, G. S. (2011). Meditáció, éberség és biopszichoszociális hatásai. Irodalmi áttekintés. Elektronikus IZTACALA Pszichológiai Magazin, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Figyelem (teljes figyelem): Meditáció a klinikai pszichológiában. Pszichológia Közlöny, ötven, 13-29.