Mi az ellenőrzés és hogyan lehet legyőzni

Bizonyára olyan emberekkel fog találkozni, akik folyamatosan gondoskodnak arról, hogy minden a rendszerük szerint megy, és akik mindent el akarnak ellenőrizni körülöttük, mindkét emberek, események vagy helyzetek, anélkül, hogy egy pillanatra pihenés lenne. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember értékeli a kiszámítható rutin előnyeit, és a dolgokat a tervek szerint hajtja végre.

¿Mi az a szükség szükségessége az ellenőrzésre? Ebben a pszichológia-online cikkben részletesen elmagyarázzuk Önt Mi az ellenőrzés és hogyan lehet legyőzni.

1. Mi az ellenőrzés szükségessége
2. Az ellenőrzési igény okai
3. Példák az ellenőrzés szükségességére
4. A túlzott ellenőrzési igény következményei
5. Hogyan lehet legyőzni az ellenőrzés szükségességét

Mi az ellenőrzés szükségessége

Az ellenőrzés iránti igény az Kísérlet a kiszámíthatatlan események megelőzésére, mások viselkedésének és helyzeteinek variabilitása. Ez akkor nyilvánul meg, ha nem él bizonytalan helyzeteket a Serenity -nek, mindig fél a hibákat, nehézségekbe ütközik a stressz kezelése, állandóan megnyugtatni kell, nem érzi magát mások képességeiben, túlzottnak érzi magát a felelősségérzet, és nem is hagyható véletlenszerűen a legfontosabb részletekre sem.

Ezenkívül ezt az ellenőrzési igényt gyakran nem végzik a perfekcionizmus, a merevség és a leválódás. Az a személy arra törekszik, hogy rendet állítson, megjósolja a kiszámíthatatlanokat, és ne találja meg magukat előkészítés nélkül. Nem az elkötelezettségről és a felelősségről szól, hanem egy belső szükségesség, hogy fenntartsák az egyik ideális képét, a függetlenség és a hatékonyságot, amely maszkvá válik blokkolja a személy spontanitását.

Az ellenőrzési igény okai

Az ellenőrzés szükségessége általában az, hogy elveszti azt a félelmet, hogy elveszíti. Ez a félelem általában származik A múlt traumatikus eseményei aki visszatért az impotens és kiszolgáltatott személyhez. Hasonlóképpen, a visszaélés vagy az elhagyás miatt az áldozatok más módszereket kereshetnek az életük irányításának visszaszerzésére, néha mások számára szabotálva. Ezért kénytelenek lehetnek arra, hogy kezeljék és programozzák mások cselekedeteit és viselkedését a legkisebb részletekre, vagy szigorú szabályokat tartsanak az étrendjükre, a tisztaságra és a rendre vonatkozóan.

Az ellenőrzési igény okai összefüggésben lehet:

• Traumatikus vagy visszaélés tapasztalatok.
• Bizalom hiánya.
• Szorongás.
• Az elhagyástól való félelem.
• Alacsony vagy romlott önértékelés.
• A személy értékei, meggyőződései és hiedelmei.
• Perfekcionizmus és a kudarc félelme.
• Érzelmi érzékenység és félelem a fájdalmas érzelmektől való félelemtől.

Példák az ellenőrzés szükségességére

¿Hogyan lehet felismerni az ellenőrzés szükségességét? Ez néhány jel, amely jelezheti, hogy hajlamos a vezérlődinamika létrehozására:

• Azt akarja, hogy a dolgok kiszámíthatóak és rutinszerűek legyenek.
• Idegesnek, stresszesnek és idegesnek érzi magát, amikor a dolgok nem mennek úgy, ahogy akarod, vagy hogyan vársz.
• Nagyon szervezett vagy És szereti a rendszereket anélkül, hogy helyet hagyna a rugalmasság érdekében.
• Azt akarja, hogy a dolgokat egy meghatározott módon végezzék el, és nem tudsz átruházni.
• Elakadsz a "fehér vagy fekete", az "összes vagy semmi" gondolatába, anélkül, hogy figyelembe venném az árnyalatokat.
• Hajlandó elhalasztani a dolgokat.
• Képzelje el a legrosszabbat, ha a dolgok nem jönnek ki, ahogy akarod, vagy várják el.
• Rendkívül magas színvonalúak mind Ön, mind mások számára, és Hajlamos vagy perfekcionista vagy.
• Rendkívül igényes és kritikus lehet.
• Nem kért tippeket Mert úgy gondolja, hogy tudod, mit kell tennie másoknak, és hogyan kell csinálniuk.
• Nagyon sokba kerül a pihenés.
• Utálod és félsz a változások.

Természetesen ezeknek a tulajdonságoknak és viselkedésnek néhány része hasznos lehet. Ha azonban a kontrollok túlzottak, akkor az ilyen típusú viselkedés szorongást és kellemetlen áramköröket generál.

A túlzott ellenőrzési igény következményei

Az ellenőrzés mániákusának lenni azt jelenti, hogy képtelen kezelni a veszélyt és a váratlanokat. Ezért a hiperkontrollerek emberek Általában alacsony önértékelésük van Ez arra készteti őket, hogy nem képesek szembenézni a helyzetekkel. Viszont félnek csalódást okozni másoknak, kiszolgáltatottnak lenni, elárulják azt a bizalmat, amelyet mások beteresznek benned, valamint az állandó gyanú, amelyet elárulnak, és az az érzés, hogy nem kapott semmit az általuk kapott részekért.

Általában a "ellenőrzés hiánya" tapasztalatának negatív memóriája félelme az embert, így megpróbálja elkerülni az összes hasonló helyzetet, ezáltal megerősítve a szorongás áramkört, mivel a kontroll mánia folyamatos feszültségizom és testteljesítmény állapotát okozja. Következésképpen a túlzott ellenőrzésre szoruló embereknek állandó érzése lesz Fáradtság és fáradtság.

Érzelmi, hiperkontroll Blokkolja a mély érzelmeket. Ilyen módon a bűntudat, a harag, a szomorúság csendes marad, és nagy frusztrációt okoz.

Hogyan lehet legyőzni az ellenőrzés szükségességét

¿Hogyan lehet kiküszöbölni mindent, hogy mindent ellenőrizni kell? Kivéve azokat az eseteket, amelyekben az ellenőrzés iránti igény nem jelzi a súlyosabb állapotokat, például a személyiség és a szorongásos rendellenességeket. Ezután megmutatunk néhány stratégiát, amelyek megtanulják az ellenőrzés igényének leküzdését:

Megszerezze a tudatosságot

A kezdéshez fel kell fedeznie és el kell fogadnia a túlzott ellenőrzés viselkedését, és le kell írnia őket egy lapra. Ez a feladat Segít az alternatív válasz előrejelzésében és megtervezésében Olyan helyzetekben, amikor valószínűleg felmerül az ellenőrzés iránti megszállottsága.

Fedezze fel érzéseit

A kontroll viselkedésének megváltoztatásához kell elmélyítse a mögöttes okokat. Ehhez kezdje el kérdezni, hogy milyen félelmek irányítják az Ön ellenőrzési viselkedését.

Amikor az érzelmek erősek, torzíthatják gondolatainkat. Ezért az is fontos.

Kihívja a félelmet okozó gondolatot

Miután a félelem alapján azonosította a torzított gondolkodást, megteheti Kihívja ki, és cserélje ki nyugodtabb gondolatokra és funkcionális. Például kihívást jelenthet egy katasztrofális gondolatra, mint például: "Ha nem megyünk hatba, akkor a teljes vakációnk tönkremenünk", és megkérdezi tőled, hogy ennek valóban megtörténik, ha hasznos ilyen módon gondolkodni, vagy ha csak Ön vagy a negatív szempontokra összpontosítva.

Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy kibővítsék gondolatait, és látják, hogy a késői tartózkodás csalódást okozhat néhány terve, de ez nem feltétlenül tönkreteszi az összes nyaralását.

Fogadja el, mi van az ellenőrzéséből

Tisztában vagyunk azzal, hogy csak önmagunkat tudjuk irányítani, és mégis megpróbáljuk meggyőzni partnerünket és gyermekeinket, hogy tegyenek dolgokat a "helyes" módon, vagy meghozzák a helyes döntéseket. Ezért fontos megkülönböztetni, mi van az irányításunk alatt, és mi nem, és hagyja abba a nem kívánt tanácsokat.

Fontos tudni Adja meg nekünk, mi van az irányításunkon kívül és engedje meg az embereknek, hogy saját döntéseiket meghozzák anélkül, hogy arra kényszerítenék őket, hogy változtassák meg akaratunkat.

Ölelje át a hiányosságot önmagában és másokban

Az elfogadás egy része az felismerje, hogy egyikünk sem tökéletes, Mivel mindannyian hibázunk, elfelejtjük a dolgokat, rossz döntéseket hozunk stb. Meg kell várnunk és el kell fogadnunk, hogy néha a célokat nem érik el, a tervek kudarcot vallnak, az emberek csalódást okoznak minket és balesetek fordulnak elő.

Ezenkívül az emberek és helyzetek mikrogesztálásának megpróbálása nem akadályozza meg az ilyen típusú dolgok megtörténését, és végül elmozdíthatja őket az oldalunktól.

Csökkentse a stresszt és a szorongást

Az a gondolat, hogy a bizonytalanság állapotában megáll, magában foglalja az elfogadás és az átadás elképzeléseit csendes módon, tolerálva, nem tudva, mi fog történni, és nem próbálja ellenőrizni. Az ilyen típusú nyugalom eléréséhez szükséges Gyakoroljon az elme és a test megnyugtatására, mint például a meditáció gyakorlása, testmozgás, pihentető masszázsok vagy nyugtató rituálék.

Nem minden váratlan változás negatív

Katasztrofális gondolkodásunk arra készteti bennünket, hogy feltételezzük, hogy a váratlan változás negatív, de ez hamis. A főnökével való találkozóra való meghívás nem azt jelenti, hogy bajban van, de talán gratulálni szeretne a munkájának, vagy új lehetőséget kínál Önnek. Vagy hogy az a lány, akivel éppen találkozott, törölje a vacsorára vonatkozó terveit, nem azt jelenti, hogy a kapcsolat elítélte, mivel a jövő héten még jobb találkozót is találkozhat.

Próbáljon nyitni a lehetőséget A váratlan változás pozitív lehet, még akkor is, ha a múlt másik hasonló helyzetében ez nem volt ilyen.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Mi az ellenőrzés és hogyan lehet legyőzni, Javasoljuk, hogy írja be az alapvető pszichológia kategóriáját.