A szorongás relaxációs technikái

¿Hányszor érezte a feszültségizmokat? ¿Hányszor szállt ki az ágyból azzal az érzéssel, hogy nem aludt jól? ¿Megjelent az elme ismétlődő és ellenőrizhetetlen gondolatok? ¿Szorongást éreztél valamilyen fontos esemény miatt? Mindezek a kérdések ismerkedhetnek, ha figyelembe vesszük, hogy olyan társadalomban élünk, ahol olyan igényes rutinok vannak, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy felgyorsítsuk az életet, és magas szorongásos állapotban legyünk, amelyet néha nehéz kezelni.

A különböző antiestrees technikákkal kapcsolatos információk megismerése és a szorongás megnyugtatása ismerete eszközöket biztosíthat nekünk az idegességünk kezelésére és a napi boldogabbra ¿Érdekelne többet megtudni ezekről a relaxációs technikákról? Ebben a pszichológia-online cikkben megmutatjuk 10 A szorongás relaxációs technikái.

1. Végzi a progresszív izomlazítási technikát
2. Gyakorold a sportot, hogy megnyugtassa a szorongást
3. Készítsen művészi tevékenységeket, például az antiestres technikát
4. Beszéljen más emberekkel a szorongás csökkentése érdekében
5. Meditáljon, hogy megnyugtassa a szorongást
6. Végzi a megjelenítési technikát
7. Hallgassa meg a pihentető zenét, mint antiestres technikát
8. Végezze el a diafragmatikus légzési technikát
9. Kapjon akupunktúrás kezeléseket a szorongás csökkentése érdekében
10. Végzi az autogén relaxációs technikát

Végzi a progresszív izomlazítási technikát

Ha figyelembe vesszük a szorongás a test izmainak összehúzódását, akkor nem idegen gondolkodni a pihenés gondolatán. Ezért a szorongás egyik izmos relaxációs technikája, amely megkönnyítheti a szorongás csökkenését, néhány gyakorlat elvégzéséből áll, a testtel, amelyre törekszik A feszültség és a pihenés az izmok közül.

Vannak bizonyos útmutatók, amelyek különösen az ilyen típusú technikákat irányítják. Figyelembe kell venni azonban, hogy ezeknek a gyakorlatoknak egy bizonyos időtartamra szükségük van a hatékonyságra.

Gyakorold a sportot, hogy megnyugtassa a szorongást

Amikor egy ember szorongást szenved, a teste feszültséget okoz egy idegességet okozó esemény eredményeként. Ez viszont azt eredményezi, hogy a szervezetben jelen lévő energiát nem lehet hatékonyan csatornázni, és kellemetlen következményekkel jár a fizikai és mentális egészségre.

Ezen okok miatt bármilyen típusú sport gyakorlata lehetővé teszi Töltse le a feszültséget energiában van. Hasonlóképpen, a sport lehetővé teszi a szorongás megnyilvánulásainak enyhítését, mivel ez mind a test, mind az elme előnyeit nyújtja.

Ha érdekel.

Készítsen művészi tevékenységeket, például az antiestres technikát

A művészet eszköz egy Kifejezze az érzelmeket amelyek az ember életében megy keresztül. Ilyen módon a művészi tevékenység végrehajtása a szorongás egyik relaxációs technikája, amely lehetővé teszi a stressz -kapcsolódó feszültségek mentesítését, amelyek kellemetlenségeket okoznak a mindennapi életben. A művészi megnyilvánulásnak számos formája létezik, amelyeket elvégezhet:

• Festék.
• Tánc.
• Ír.
• törvény.
• Farag.
• Énekel.

Cikkünkben Mi a művészeti terápia: Gyakorlatok, technikák és előnyök, többet magyarázunk a szorongás relaxációjának technikájáról, és olyan tevékenységeket javasolunk, hogy megnyugtassa a stresszét.

Beszéljen más emberekkel a szorongás csökkentése érdekében

Sokszor azok a helyzetek, amelyek nem beszélnek, közvetlen következményekkel járnak a testre. Emiatt lehet, hogy fájdalom és/vagy izomfeszültségek vannak a környezetünkből származó nyomás termékeivel.

Ilyen módon a mentális relaxációs technikák, amelyek pozitív hatással vannak a szorongás megközelítésére, az, hogy más emberekkel beszéljünk arról, hogy mi generálja az idegességet. Ez előnyökkel jár, mivel az a tény, hogy beszélt arról, hogy mi az ember aggódik Megkönnyebbülést eredményez, A hangulat későbbi javulása, megnyugtatja a szorongást és a stresszet.

Meditáljon, hogy megnyugtassa a szorongást

¿Mi a legjobb technika a pihenésre? A meditáció gyakorlata, amelynek célja az Vonja le a fontosságot a gondolatokból amelyek nagyfokú aggodalmat okoznak. Emiatt az irányított meditációs ülések a szorongás és a stressz relaxációját eredményezik.

Ha a szorongás és a stressz relaxációs gyakorlatairól beszélünk, fontos szem előtt tartani, hogy a meditációt kedvező környezetben kell elvégezni a koncentráció és a figyelem érdekében, hogy valóban hatékony legyen.

Végzi a megjelenítési technikát

Ez a relaxációs technika a Képzeld el Mentális forgatókönyv amelyben a gondolatok és a testizmok ellazítása lehet. A megjelenítés olyan technika, amelyet széles körben használnak szorongás és stresszhelyzetekhez. A hatékonyság érdekében valamilyen gyakorisággal kell elvégezni. Viszont különös hangsúlyt kell fektetni abban a kontextusban, amelyben azt végzik, mivel a környezetnek nyugodtnak kell lennie.

A stressz és a szorongás: a megjelenítés technikájában elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani ezt a relaxációs technikát, és különféle erőforrásokat javasolhatunk, így elvégezheti azt.

Hallgassa meg a pihentető zenét, mint antiestres technikát

A zene terápiás hatást gyakorol azokra az emberekre, akiknek magas a szorongás. A szorongás és a stressz csökkentésének egyik technikája működik, mivel van kapcsolat bizonyos zenei dalok és a helyzetek emlékei között. Lehetséges, hogy néhány dal Evoquen Szép emlékek Az ember számára, hogy kiömlje a feszültségüket.

Végezze el a diafragmatikus légzési technikát

Ez a relaxációs technika óriási előnyöket jelent a feszültségek mentesítésében. A diafragmatikus légzés legfontosabb dolga az, hogy öt -tíz mély lélegzetet végez, amelyben a membrán belélegzett levegőt tartalmaz. Néhány másodperc múlva a levegőt lassan kilégzik. Ilyen módon ez lehetséges alacsonyabb pulzusszám, amelyet általában nagyon gyorsítanak a szorongás pillanataiban.

Ha a stressz miatt nehezen tud aludni, és azt kérdezi, hogyan lehet megnyugtatni a szorongást 5 perc alatt a pihenéshez, ez a relaxációs technika membrán légzés révén sokat segít neked. Ezért azt javasoljuk, hogy készítse el ezeket a lélegzetet, mielőtt legalább 5 percig alszik, így teheti legyőzni az álmatlanságot. További információkért javasoljuk ezt a cikket a szorongás álmatlanságának leküzdéséről.

Kapjon akupunktúrás kezeléseket a szorongás csökkentése érdekében

Az akupunktúra egy keleti relaxációs technika, amelynek célja a test bizonyos területeinek stimulálása a kis tűk beillesztésével a bőrbe. A testágazatok, amelyekben ezt az eljárást végrehajtják, kapcsolódnak Motor- és szorongásos motorkibocsátás. Az ilyen típusú beavatkozások révén a test pihenése van, amely lehetővé teszi az izmok és az elme megkönnyebbülését.

Végzi az autogén relaxációs technikát

Ebben a relaxációs technikában a test belsejéből származó képek és érzések relevanciát szereznek. Általános szinten, autogén relaxációban A szavakat vagy a képeket megismételik amelyek elősegítik az izomfeszültség csökkentését. Ezért a csendes környezet és a nyugodt testi szektorok elképzelése elősegíti a szorongás és a stressz csökkenését.

Ha további technikákat szeretne tudni a szorongás enyhítésére, azt javasoljuk, hogy olvassa el a 9. cikkünk relaxációs technikáit a stresszre.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan A szorongás relaxációs technikái, Javasoljuk, hogy lépjen be a meditációs és pihenés kategóriába.