Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást a munkahelyen

A szorongásos rendellenességnek fontos hatása lehet a munkahelyre. Az emberek elutasíthatják egy emelkedést vagy más lehetőséget, mert ez olyan viselkedést jelent, amely szorongást okoz, például utazás vagy nyilvános beszéd; Találjon kifogásokat az irodai partik, a személyzet ebédjei és egyéb rendezvények vagy a munkavállalókkal való találkozók elhagyására; Vagy képtelen megfelelni a limit dátumoknak .. ¿A munka szorongást okoz? Ebben a pszichológia-online cikkben elmondjuk neked Hogyan lehet legyőzni a munkahelyi szorongást.

1. Axiy -tünetek a munkahelyen
2. A munka szorongást kelt: mit tegyek?
3. 7 tipp a munka szorongásának megnyugtatására

Axiy -tünetek a munkahelyen

A munka szorongást okoz ¿Mit tudok tenni? Mielőtt e tekintetben intézkedéseket hoznánk, megfigyeljük, hogy milyen tüneteket és következményeket jelentenek a munkahelyi szorongásnak.

A munka szorongásának fő tünetei általában egybeesnek az általános szorongásos rendellenesség diagnosztikai képével:

• Állandó idegesség
• Ingerlékenység
• Fáradtság
• Izomfeszültség
• Nehéz elaludni ..

A Nemzeti felmérés a szorongásról A munkahelyen a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek általában nehéznek nevezték ezeket a helyzeteket:

• foglalkozzon a problémákkal
• hozzon létre és tartsa be a limit dátumokat
• Fenntartja a személyes kapcsolatokat
• Közvetlen személyzet
• Vegyen részt a találkozókon
• Előadásokat készít

Azonosítsa a tünetek kiváltóit

Bár könnyű azonosítani a kiváltót a Specifikus munkaerő -fóbia, Nem olyan egyszerű, hogyan lehet nyilvános beszélni vagy szocializálni egy eseményen, az általános szorongásos rendellenesség (TAG) esetében. Lehet, hogy nem tudod, hogy mi miatt szorong a munkahelyén, és ez fokozhatja ezeket a stresszes érzéseket, és attól tart, hogy nincs megoldás; Ezért fontos, hogy szakértőt keressen, hogy segítsen azonosítani ezeket a ravaszt, és megtalálja az irányításuk módját.

A munka szorongást kelt: mit tegyek?

Ha a munka az alábbiakban felsorolt ​​hatások bármelyikét eredményezi, akkor fontos, hogy egy szakemberhez forduljon, vagy hogy a következő szakaszban látható tanácsokat kövesse.

A szorongás és a munka stressz következményei

• Memóriaproblémák: Nehezen tudod emlékezni a nevekre, főleg csak miután bemutattak téged valakivel. Olyan találkozókra megy, amelyekben tudod, hogy emlékeznie kell az emberek nevére, de nem tudsz. Nehezen tud koncentrálni, és elfelejti, amit csak mondott.
• Idegesség: Ez nehézségekhez vezethet olyan személlyel való beszélgetés során, aki a maga feletti helyzetben van. Vagy amikor egy találkozón vagy egy programban kell beszélnie. Talán úgy tűnik, ha új projektet vagy vezető szerepet kell vállalnia.
• Fog: Ez a gyors temperamentum vagy akut válasz valójában szorongás vagy félelem jele lehet. Ha rossz vagy, kérdezd meg magadtól: ¿Mi teszi így?
• El kell menekülnie: Csak el akarja távolodni az irodájától, a helyzettől, a munkájától. Ez megjelenhet az online escapizmusban, ahol hiányzik a Twitter vagy más közösségi hálózatok a munkahelyen. Vagy megszállottja lesz a nap híreinek, amelyek folyamatosan frissítik az online hírforrásokat. Hazamehetsz és vegetál a TV előtt, mert az agyad kimerült. Kimerült, vagyis addig, amíg meg nem próbál elaludni, majd ..
• Állandó álmatlanság/fáradtság: A szorongás kimerítő. Igen, ez lehet a jó energia forrása, de egy idő után az energia elhalványul, és fizikai, érzelmileg és mentálisan fáradt vagy. Tehát lefekszel, csak azért, hogy az agyad felébredjen és döntsön.

7 tipp a munka szorongásának megnyugtatására

Függetlenül attól, hogy képes -e azonosítani a munka szorongásának konkrét okát, vagy ha általános szorongásos rendellenessége van, a következő tippek segíthetnek az ellenőrzés érzésének növelésében és a szorongás szintjének csökkentésében.

1. Az életmód változásai

Sokan úgy találják, hogy az életmód kis változásai segíthetnek csökkenteni a munkahelyi szorongását, például a rendszeres testmozgási rutin bevezetését. A jóga Ez egy másik jó módszer a testmozgásra és a pihenésre egyszerre.

2. Cserélje ki a stimulánsokat

Korlátozza vagy korlátozza az olyan stimulánsok bevitelét, mint például a koffein, a dohány, az alkohol és a cukor segíthet a szorongás szintjének csökkentésében.

3. Elmélkedés

A napi 10-20 perces meditáció előállítása segít lelassítani a légzést, ami viszont visszaállítja a nyugalom állapotát az elmédben. Lassú légzés és koncentráció, amelyet meditáció okoz Lazítson testünk homályos idegét, Ez kapcsolódik a szívünkhöz, a tüdőhez és az emésztőrendszerhez. Ennek a rendszernek a megmutatása csökkenti a pulzusszámot és a mellékvesénket, segítve a stresszes tapasztalatok kezelését és felépülését sokkal hatékonyabban és nyugodtabb módon. Fedezze fel itt az agyi meditáció további előnyeit.

4. Rendszeres szünetet tart

Üljön ugyanabban a helyen a nap nagy részében letargiát, a koncentráció hiányát, és ez rossz a kilátáshoz. Vegyen be néhány friss levegőt Ha egy kis sétát ad az irodaépületen, ha időre szorul, vagy csatlakozzon egy gyakorlathoz ebédidőben vagy jógaórában, ha van kerítés. Felfedezi, hogy a munkából való leválasztás megújult megközelítést fog biztosítani, és visszatér, ha visszatér.

5. Ne vigye haza a munkát

Az új technológiákkal abban az időben élünk, amikor mindig "kapcsolatban állunk", de ha szorongásos problémája van, elengedhetetlen, hogy időt fordítson a leválasztáshoz és a pihenéshez. Ezt sok vállalat globális problémájaként elismerték, és valójában a kormányok tudomásul veszik azt a stresszes hatást, amelyet ez a munkavégzésükben jelentkezik.

6. Kövesse az öngyilkossági tanfolyamot

Ha az életmódban bekövetkező változások csak a probléma egy részével foglalkoztak, akkor a következő természetes lépés egy önmagában zajló kurzus végrehajtása. A legtöbb ember inkább a legkevésbé tolakodó és megfosztó megközelítést részesíti előnyben az online kurzuson való részvételhez a szorongásuk kezelésére, ahelyett, hogy szemtől szemben konzultálna egy emberrel. A tanfolyamok széles választéka áll rendelkezésre, és néhányan olyan lehetőségeket tartalmaznak, mint például meditáció vagy hipnoterápia.

7. Kommunikáljon másokkal

Egyes főnökök most belső szolgálaton keresztül hozzáférést biztosítanak a személyzet számára ingyenes és bizalmas tanácsokhoz. Számolja be a munkahelyi bizonytalanságait vagy szorongásait, akikben bízik, akár munkatársaival, a menedzserével vagy a HR -vel.

Ez a cikk pusztán informatív, a pszichológiában nincs hatalmunk diagnosztizálni vagy kezelni a kezelést. Meghívjuk Önt, hogy menjen egy pszichológushoz, hogy kezelje az Ön esetét.

Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást a munkahelyen, Javasoljuk, hogy lépjen be az edzői kategóriába.